Ako imate povećanje trigliceride evo šta treba jesti a što izbjegavati

Ako imate povećanje trigliceride evo šta treba jesti a što izbjegavati

 

Ako vas muči ovaj problem, krajnje je vrijeme da poduzmete nešto, jer nije važna samo vrijednost trigliceride koja stoji na nalazu vaše krvne slike, bitno je da živite zdravije.

Masnoće u krvi nalaze se u obliku holesterola i triglicerida. Međutim, iako se stalno ističe kako je opasnije imati povišeni holesterol od povišenih triglicerida, to ne znači da njih treba ignorisati.

 

Naime, kako bismo spriječili nastanak srčanog ili moždanog udara koji se događa zbog nastanka aterosklerotskog plaka, trebamo posvetiti posebnu pažnju povišenim masnoćama u krvi.

Poželjne vrijednosti triglicerida u plazmi su ispod 1,7 mmol/L, a ako to kod vas nije slučaj, trebali biste se “upoznati” s namirnicama koje biste trebali jesti češće, ali i onima koje biste trebali izbjegavati.

 

Ove namirnice snižavaju trigliceride:

 

–  svježe voće koje nije bogato fruktozom (grejp, naranča, limun, bobičasto voće, marelice

– povrće – dnevno tri ili više porcija povrća

-žitarice – integralni hleb, nezašećerene kukuruzne pahuljice, zobena kaša, uključiti i druge integralne žitarice kao što su amarant, proso, kvinoja, ječam, heljda

 

-proteini – nemasno krto meso, meso peradi bez kože, kuvani grah, grašak, leća, orašasti plodovi, niskomasni sojini proizvodi, riba (najmanje dva puta nedjeljno)

-mliječni proizvodi – koristiti mlijeko s jedan posto mliječne masti, jogurt s manje masnoća, sojine prerađevine, tofu

masnoće: 1 kašika maslinovog ulja dnevno, ¼ šoljice orašastog voća (badem, orah, lješnjak, neslani kikiriki)

začini: bijeli luk, đumbir.

Ovu hranu izbjegavajte jer povisuje trigliceride

 

alkohol

– zasićene masnoće: životinjske masnoće (loj, maslac), sva pržena hrana, punomasno mlijeko, sir, vrhnje, masno meso, fast food

–  gazirana i zaslađena pića

–  transmasti: hidrogenirane biljne masti (pržena hrana, fast food), gotove poslastice (kolači, torte, pite, krekeri)

-šećer: konzumni šećer, marmelada, džem, bomboni, deserti, sladoled, ne kupovni voćni sokovi jer uglavnom imaju povišenu količinu šećera

– skrob i skrobnu hranu: peciva, tjestenine, rižu (radije jedite integralne namirnice),

-suvo voće

 

I ne zaboravite: Najčešći uzrok povišenih triglicerida je nedostatak fizičke aktivnosti, prekomjerna tjelesna težina, pušenje, preskakanje obroka i konzumiranje količinski velikih obroka.

zivim.hr/foto:free pik

Slični članci

Ostavi komentar