Šest navika koje su izuzetno opasne po zdravlje

 

Tri miliona ljudi umire prerano svake godine zbog nikotina koji izaziva kardiovaskularne bolesti kao što su srčani i moždani udar, ali postoj i niz drugih stvari koje povećavaju rizik od ozbiljnih bolesti.

Svako od nas ima pokoju lošu naviku. Bilo da izbjegavamo vježbanje ili se sve više okrećemo brzoj hrani i gaziranim pićima i svi smo ih svjesni, ali tek kad obolimo počnemo raditi na tome.

Ovih 6 navika opasnost su za naše zdravlje.

 

  1. Sjedenje po cijele dane

 

Mnogi od nas sjede u kancelarijama po cijele dane, a nerijetko kad dođemo kući samo se prebacimo na kauč. Ono što je važno naglasiti jest koliko je takav način  života nezdrav.

Studija iz 2014. pokazala je kako sjedenje može povećati rizik od bolesti srca, dijabetesa, raka, pa čak i depresije.

Naime, svaka dodatna dva sata sjedenja povećavaju rizik od obolijevanja od raka debelog crijeva, karcinoma endometrija, raka pluća, bez obzira na to vježba li osoba tokom dana. Ako većinu dana provodite sjedeći, probajte da svakih dvadesetak minuta ustanete i nekoliko minuta prošetate ili se istegnite. U nekim zemljama poput Kine u mnogim kompanijama to je uvedeno kao obaveza. I deset minuta hodanja svakog dana već će biti pozitivan pomak. Danas postoje i pametni satovi koji vas upozoravaju da previše sjedite i da je vrijeme da se maknete od stolice.

 

  1. Gazirana pića

Brojna istraživanja pokazala su kako redovno konzumiranje zašećerenih napitaka povećava rizik od kardiovaskularnih bolesti, čak i ako osoba nije debela. Prevelik unos šećera takođe može dovesti do dijabetesa, masne jetre, kao i do visokog pritiska i visokog nivioa holesterola.

 

  1. Manjak sna

Ne moramo ni naglašavati koliko je dobar san važan za cjelokupno zdravlje. Manjak sna ne samo da može uzrokovati debljanje, već može dovesti i do visokog krvnog pritiska. Zbog hroničnog nedostatka sna dolazi i do otpuštanja hormona stresa – kortizola, a njegov visok nivo, kažu stručnjaci, povezan je sa rizikom od srčanog i moždanog udara.

Probajte uvesti rutinu spavanja i držite se toga. Učinite sve da spavate između sedam i osam sati svakoga dana, i nemojte koristiti mobilni u krevetu. Naime, plava svjetlost koju emitiraju elektroničke naprave može poremetiti san.

 

  1. Solarijum

Iako se korištenje solarija čini kao varijanta sunčanja koju imamo pod kontrolom, oboje može biti jednako opasno za organizam. Naime, neki još ne mogu odoljeti ležanju pod umjetnim svjetlima, a to može štetiti koži i dovesti do ozbiljnih posljedica, čak i raka kože. Svjetska zdravstvena organizacija još je 2009. solarijume uvrstila u kategoriju najvećeg rizika označivši ih kancerogenima, nakon što je utvrđeno da je rizik od melanoma povećan za 75 posto kod ljudi koji su u solarije počeli redovno odlaziti prije 30. godine. Kreme za samotamnjenje su ipak sigurniji izbor.

 

  1. Nezdrava ishrana i debljina

Brza hrana, previše slatkog, prerađevine, hrana bogata masnim kiselinama utiču na razvoj potencijalno smrtonosnih bolesti. Sve ovo može dovesti do debljine, a stručnjaci ne prestaju da naglašavaju rizike koje debljina sa sobom povlači – od dijabetesa do bolesti srca. Britanski Cancer Research UK tvrdi kako bi debljina uskoro mogla postati najčešći uzrok raka kod žena koji se može spriječiti.

Složeni ugljikohidrati s više vlakana i hranjivih sastojaka kao što su  žitarice, voće i povrće, dobre masnoće iz orašastih plodova i sjemenki trebali bi biti dio vaše ishrane.

 

  1. Usamljenost

Profesorica psihologije na Brigham Young Universityju Julianne Holt-Lunstad kaže da je učinak usamljenosti na smanjenje životnog vijeka kao da pojedinac dnevno popuši 15 cigareta. Usamljeni ljudi češće puše, češće su debeli i rjeđe vježbaju

Nije važno koliko ljudi poznate ili koliko često ih vidite – važno je da se osjećate povezano s drugima.

(zivim.hr)

Slični članci

Ostavi komentar