Prehrana za dobro raspoloženje: Pomaže prilikom tmurnih i depresivnih dana

Jedno od rješenja koje pomaže u povratku osjećaju stabilnosti i optimizma nalazi se u prehrani, tvrdi nedavno objavljeno naučno istraživanje

Mnogi tvrde kako je januar uvjerljivo najdepresivniji mjesec. Visoki troškovi kraja godine, višak kilograma, tmurno vrijeme… Sve su to razlozi zbog kojih se mnogi žale na osjećaj manjka entuzijazma i energije, a često i depresivne epizode.

Jedno od rješenja koje pomaže u povratku osjećaju stabilnosti i optimizma nalazi se u prehrani, tvrdi naučno istraživanje objavljeno u The British Medical Journal.

Riba s povišenim udjelom masnoće

Morska riba poput lososa, skuše i tune bogata je omega-3 masnim kiselinama, poznatima kao najzdraviji izvor masnoća koje možemo unijeti u svoj organizam.

Djeluju protivupalno i imaju direktan uticaj na rad mozga jer regučišu neurotransmitere zadužene za balansiranje raspoloženja.

Brojna istraživanja dokazala su povezanost manjka omega-3 masnih kiselina s poremećajima poput depresije i anksioznosti, a dokazano je i kako većina ljudi ove zdrave masnoće unosi ispod preporučenog nivoa.

Jogurt

Bakterija naziva Lactobacillus proizvodi hormone serotonina i dopamina koji nam pružaju osjećaj sreće’, piše u istraživanju objavljenom u magazinu Natural.

Ovu feel-good bakteriju najlakše ćete unijeti putem jogurta, kefira i kiselog kupusa, a osim ugodnih emocija, učiniće vas i otpornijima na stres.

Orašasti plodovi

Manjak magnezijuma uzrokuje osjećaj nervoze i tjeskobe te smanjuje kvalitet sna, a njegov manjak možemo nadoknaditi kroz unos orašastih plodova.

Bademi, lješnici, orasi, indijski oraščići, ali i chia sjemenke te sjemenke buće i susama, osiguraće nam dovoljan unos magnezijuma za povratak ugodnijih emocija.

Banana

Banana je prava riznica serotonina, hormona sreće! Bogata je vitaminom B6 i vlaknima, a kombinovana s bakterijom Lactobacillus, stvara savršene preduslove za poboljšanje raspoloženja!

Dodatan bonus je što utiče na kvalitet sna, a svi znamo koliko je on važan za cjelokupno zdravlje tijela i uma.

avaz

pročitaj više

Terapeutkinja otkriva zašto je sve više djece emocionalno nestabilno

Kanadska terapeutkinja Viktorija Prudi upozorila je da su djeca sve lošija u školi i emocionalno nestabilna zbog pretjerane upotrebe tehnologija i “lošeg” roditeljstva.

Ona je opisala ono što vidi kao zabrinjavajući trend u ponašanju djece.

„Tokom mojih deset godina rada kao dječjeg terapeuta, vidjela sam, ai dalje gledam pad u socijalnom, emocionalnom i akademskom funkcionisanju djece. Kao i nagli porast poteškoća u učenju i drugih dijagnoza“, upozorila je Prudi.7

Ona je dodala da su danas djeca u katastrofalnom emocionalnom stanju i mnoge stvari iz našeg modernog stila života dovode do toga.

„Uprkos najboljim namjerama, nažalost, menjamo mozak naše djece u pogrešnom smjeru“, primijetila je terapeutkinja.

Kako bi apelovala na roditelje, navela je pet razloga zašto se to događa, a u pitanju su sljedeće navike:

– djeca dobiju sve što žele, kada žele i ne podnose kad im se kaže „ne“

– imaju veoma ograničenu društvenu interakciju

– roditelji stvaraju vještački svijet zabave za djecu u kom ne postoji dosada

– djeca previše koriste tehnologije koje ih emocionalno isključuje

– roditelji ne postavljaju čvrste granice.

Isto tako, naglasila je i kako roditelji mogu da promijene život djeteta „vježbajući“ njegov mozak kako bi moglo uspješno da funkcioniše na društvenom, emocionalnom i akademskom nivou, prenosi Index.rs.

To je prvenstveno postavljanje granica, vođenje računa o tome šta je dobro za dijete, a ne ono što dijete želi u određenom trenutku, ograničavanje korišćenja tehnologija i učenje djece njihovim obavezama, što će im biti određena podloga za budućnost.

N1

pročitaj više

Kako prepoznati emocionalnu prevaru

Preljuba ne mora biti samo fizička, ona može biti i emocionalna, skrivena, možda je čak nismo ni svjesni. Naravno, ne morate da dijelite svaki detalj života sa svojim partnerom. 

Takođe niste u obavezi da prikazujete poruke i razgovore sa drugima. Ali ako krijete veliki dio svog odnosa sa drugom osobom od svog partnera, to je crvena zastava.

Budite iskreni

Ako osjećate da morate da krijete svoj odnos sa drugom osobom od svog partnera, postoje dva moguća razloga: ili imate nezdrav odnos sa partnerom, ili imate nezdrav odnos sa drugom osobom. Razmislite o svojim osjećanjima i budite iskreni prema sebi, i prema drugima.

Emocionalno varanje se često manifestuje kroz neprikladnu komunikaciju koju imate sa drugom osobom. To mogu biti direktne riječi koje koristite u razgovoru, ili samo neprikladan govor tijela ili ponašanje. 

Evo nekoliko primjera komunikacije koju ljudi u emocionalnim aferama imaju sa drugom osobom:

– Flertovanje – Razgovor o vašoj trenutnoj vezi i otkrivanje tajni koje vam je partner povjerio.

– Kritikovanje vašeg partnera drugoj osobi.

– Otkrivanje dijelova sebe koje ne otkrivate svom partneru.

– Razgovor o seksu sa drugom osobom (čak i ako se samo šalite).

Prošle veze

Ne morate imati emotivnu vezu sa nekim koga ste upravo upoznali; možete sanjati o prošlim vezama. Sasvim je prirodno da s vremena na vrijeme razmišljate o svom bivšem, pa čak i da se prisjetite svoje prethodne veze. 

Ali ako često razmišljate o tome koliko je stara romansa bila lijepa i kako bi bilo dobro da je ponovo oživite, ovo bi mogao biti znak emocionalne prevare

pročitaj više

Pronađite stil koji vam odgovara: Uredite dom bez obzira na njegovu veličinu

Bez obzira na veličinu doma, dnevni boravak je prostor gdje se okupljaju prijatelji i porodica, mjesto gdje se ljudi mogu opustiti, razgovarati i uživati ​​u društvu.

Dnevne sobe u ovom članku podižu tu ideju na viši nivo, na mnogo različitih, maštovitih načina. 

Od raskošnog i elegantnog do boho namještaja, svaka na svoj način odražava dizajnersku viziju.

Pri uređenju imajte na umu da veliki prozori, po mogućnosti od poda do plafona, daju dnevnom boravku puno svjetla i vizuelno povećavaju prostor.

Isto se postiže bijelom bojom, bilo za zidove ili namještaj, a u kontrastu s tamnijim namještajem dnevni boravak će izgledati moderno.

Za razliku od toga, kontrast prirodnog, tamnog drveta i čistih bijelih zidova daje dnevnom boravku rustikalan, ali topao osjećaj.

I naravno, pripazite na rasvjetu – svjetiljke osiguravaju osjećaj prostranosti u svako doba dana.

(azra)

pročitaj više

Male kuhinje mogu da budu funkcionalne

Uređenje malih kuhinja pravi je izazov pri uređenju doma.

S obzirom na činjenicu da je uređenje malog životnog prostora vječna i neiscrpna tema, ovoga puta vam donosimo nekoliko ideja kako urediti malu kuhinju. 

Savremeni način života od nas traži brzu i zdravu pripremu namirnica, stoga je korisno sav pribor za kuhanje držati nadohvat ruke, piše Avaz.

Pri uređenju malih kuhinja, uvijek je praktično potrebne sitnice i kuhinjska pomagala objesiti na zid ili držati na malim zidnim policama, s ciljem uštede prostora i vremena.

Držeći pribor na zidu ili u ormarićima, štedimo potreban prostor za rad na kuhinjskoj radnoj površini.

pročitaj više

Boemsko veče u čast Marka Novakovića u ponedjeljak

Boemsko veče u čast nedavno preminulog crnogorskog novinara, urednika i publiciste Marka Novakovića koje organizuje NVO “Crnogorska kulturna mreža” biće održano u ponedjeljak, 23. januara u velikoj sali KIC-a “Budo Tomoavić” od 20 sati.

U okviru programa učestvuju: Zdravko Đuranović, Jadranka Barjaktarović, Žuti Serhatlić, Mirsad Serhatlić, Ema Čivović, Dejan Škuletić, Tanja Šeter, Igor Đurović, Bane Nedović, Caki Kalač, Bojan Delić, Miki Šuškavčević, Dragan Račić, Saša Miranović, Roksanda Cimert, Milica Vojinović, Novak Laketić, Goran Jokanović, Jelena Boljević, Caki Boneštaj i Omer Hodžić. Umjetnici će nastupiti u pratnji orkestra Dejana Ilića, a program će voditi glumac Đorđe Tatić.

Marko Novaković, istaknuto ime u crnogorskom novinarstvu, posljednjih godina bio je glavni i odgovorni urednik TV7. Takođe, javnosti je poznat kao višegodišnji autor emisije “Oči u oči” na Televiziji Montena. Pisao je i kolumne, a više od tri godine proveo je u Crnogorskoj redakciji RTK2.

Ulaz je besplatan.

pročitaj više

Potcijenjen, a moćan: Zašto je raštan jedna od najzdravijih namirnica?

Kako bi obezbijedili zdravlje i dugovječnost stalno smo u potrazi za supernamirnicama koje svojim nutritivno bogatim sastojcima pomažu našem organizmu.

Često čudesna svojstva za zdravlje pripisujemo egzotičnim namirnicama, ali ako se samo osvrnemo u mediteransku kuhinju naći ćemo pravo blago za zdravlje i dugovječnost.

Mnoge namirnice u mediteranskoj ishrani su posebno blagotvorne za zdravlje, a među njima je i jedna koja je još uvijek podcijenjena. Raštan (lat. Brassica oleracea acephala) se smatra jednom od najzdravijih namirnica na svijetu, i to ne bez razloga: siromašan je kalorijama, a izuzetno bogat vitaminima i mineralima. Ipak, još uvijek je podcijenjen u poređenju sa kupusom, blitvom ili spanaćem, piše Gloria.

Raštan je izuzetno poželjan u ženskoj ishrani jer je bogat flavonoidom maempferolom. Istraživanja pokazuju da žene imaju 40 odsto manje šanse za rak jajnika ukoliko unose dovoljne količine ovih flavonoida.

“Raštan je mediteransko povrće iz porodice kupusnjača. Upravo u zimskim mjesecima ima najbolji ukus. Možemo ga nazvati “supernamirnicom” zbog izuzetnih nutritivnih svojstava. Kao i svo povrće iz grupe kupusnjača (kelj, brokula, karfiol) sadrži sumporne komponente koje imaju antikancerogeno djelovanje. Bogat je beta karotenima luteinom i zeaksantinom koji čuvaju naš vid. Obiluje mineralima – kalcijumom, kalijumom, magnezijumom, cinkom i gvožđem koji su važni za zdrave i čvrste kosti. Izvanredan je izvor vitamina C, E, K i folne kiseline”, kaže dr. Diana Petričević, ljekarka porodične medicine, nutricionistkinja i autorka knjige “Mediteranskom ishranom do zdravlja”.

Ona objašnjava:”Raštan je niskokalorična namirnica (jedna kuvana šolja ima samo 49 kalorija). Najviše nutritivnih svojstava zadržava kratkim kuvanjem na vodenoj pari. Posljednjih godina postaje popularan u gastronomiji širom svijeta i vrijeme je da pomalo zaboravljeni raštan uvrstimo na naš jelovnik”.

O njoj piše i New York Times

Mediji u Hrvatskoj prenose da je prestižni New York Times raštan svrstao među najzdravije i najskuplje namirnice za koju će zbog njenih izuzetnih nutritivnih i ljekovitih svojstava obožavaoci izdvojiti i do sto dolara. Na američkim jelovnicima pravi bum doživio je u posljednjih deset godina, a kao neizostavan dio jelovnika preporučuju je brojni stručnjaci.

Pravilna priprema

Pravilna priprema raštana ključna je za očuvanje maksimalne količine hranjivih materija. Kao i ostalo povrće, raštian treba što kraće kuvati; najbolje pet minuta kuvati ga na pari kako bi vlakna omekšala, a istovremeno očuvali hranjivi sastojci. Raštan se jede i sirov. Prije konzumacije, listove raštana treba temeljno oprati pod mlazom hladne vode, ali ga ne treba natapati u vodi jer tako gubi vitamine topive u vodi. Raštan će u frižideru ostati svjež i do pet dana. Čuvajte ga u providnoj foliji iz koje ste maksimalno istisnui vazduh. Tako neće uvenuti, požutjeti i izgubiti vrijedne sastojke.

pročitaj više

Da li vam se sviđaju?Adidas i Gucci predstavili neobične čizme, koštaju gotovo 1.400 eura

Gucci i Adidas predstavili su nove neobične čizme, čija je cijena 1.390 eura.

Dizajneri su kombinovali sportske i elegantne motive ovih modnih brendova. Muške čizme imaju petu i mogu se nabaviti u tri boje: sivoj, crnoj i smeđoj. Naravno, sa strane se nalaze Adidasove tri pruge.

Postoje dvije verzije ženskih čizmi: u zlatnoj i crnoj boji. Proizvođači su naveli da su čizme napravljene od bio-razgradivih materijala i da nije korištena koža životinja. Očekivano, neobični dizajn bio je povod za brojne reakcije na društvenim mrežama.

“Čovječe, ko bi normalan nosio nešto ovako?”, napisala je jedna korisnica Twittera.

“Savršene su za bogataše koji po svaku cijene žele biti u centru pažnje”, dodala je druga.

“Postaje očigledno da se Adidas i Gucci šale s nama”, takođe je jedan od komentara.

pročitaj više

Momčilo Otašević: “Uživam u sreći moje djece”

Crnogorski glumac Momčilo Otašević gostujući u emisiji kod kolege Božidara Zubera, govorio je o svom prvom pijanstvu, mladosti, ali i roditeljstvu i djeci.

-Omiljena uloga mi je uloga oca. Uživam u tome, zna ponekad biti i naporno i zahtjevno i fizički i psihički. Prelijepo je i uživam u njihovoj sreći i prvim iskustvima, otkrićima, ona iskra u oku- rekao je emotivno Momčilo Otašević.

Rođeni Cetinjanin, svaki trenutak kada ima dođe da obiđe roditelje i prijatelje.

-Cetinje mi je omiljena destinacija. Praznike sam proveo fenomenalno. Možda nekoliko puta zbog poslovnih obaveza nisam bio na Cetinju kada je Badnji dan i Božić. Ove godine jesam i strašno sam ponosan i srećan što sam uspio da odem sa ocem i sinom da uberem badnjak jer je to tradicija koja se nastavlja. Jakša je jednom udario, kasnije se zabavljao po šumi dok smo mi odradili sve što treba. Lijepo mu je bilo- rekao je Momo gostujući na Televiziji “E”.

Glumac se zatim prisjetio svog prvog, ali kako kaže, i posljednjeg pijanstva.

-Cetinjski blamovi nisu za priču, to je nezgodno malo. Osamnaesti Draškov rođendan, ja imam 14 godina, prvi srednje. Popio sam nekoliko đus votke, što je tada za taj organizam bilo dovoljno da budeš na vrh glave. Došao sam kući, pitali su me šta sam pio jer su vidjeli da se ne ponašam baš normalno. Rekao sam: “Dvije koka-kole i jednu fantu”. Kako je išao razgovor dalje, ja sam pojačavao i pričao da nisam pijan. I onda mi je bilo zabranjeno narednih 7 dana da se javim drugarima, ni kroz prozor nisam smio, iz kuće nisam smio da izađem. Ne sjećam se samo da li su me prebili oboje ili samo otac- kroz smijeh je ispričao Otašević.

Kako ponosno ističe, popularnost i slava ga nisu promijenili.

-Zbog njih ostaneš isti. Imamo grupu na Vajberu koja je stara koliko i on. Zove se “Neću pasoš, vrati mi kusur”, to je naša interna fora koja je ostala. Svakodnevno smo na toj grupi, gdje god da sam na tu grupu se piše. Podrže me i na premijerama filmova i predstava. Dođu do Zagreba da se i družimo, i utakmice kad su. Držimo se, ne daju me, ne dam ni ja njih- priča Otašević koji se slaže sa činjenicom da je odrastao u drugačijem vremenu od svoje djece sada.

-Rođeni smo u drugo vrijeme, pa ih nije bilo. Vrikeme na kompjuteru mi je bilo veoma ograničeno. Igrali smo fudbal na ulici. Oni sad kad dođu na Cetinje kod muzeja znaju da je to slobodna zona i uživaju. Bezbrižan sam. Ove godine je bilo prelijepo sa klizalištem. Koliko smo mi uživali u nekoj drugoj slobodi toliko oni imaju neku svoju slobodu i stvari koje mi nismo imali. 

Glumac je priznao i da ima jednu manu, ali joj je vrlo brzo našao lijeka.

-Emotivan sam po prirodi, ali ima jedna fora. Naučio sam da kad me uhvate emocije samo se ujedeš za jezik ili obraz- kroz osmijeh kaže Momčilo koji je na kraju ipak zaplakao kada je ugledao na ekranu druga Petra.

-Rastužio si me jer obično imam naviku da mu se javim kad dolazim. Odgovor na Petrovo pitanje je hodam drugim mjestom po kući i držim male prste ko juče da naprave prve korake čvrste. 

Kako kaže, znao je da će se baviti glumom, ali je bilo potrebno određeno vrijeme da se to i iskristališe.

-Gluma je moja prva ljubav, od 13. do 18. godine sam se amaterski bavio i uživao u tome. Sa 18 godina trebalo je nešto upisati, ali na Cetinju nije bilo glume te godine. Drugarica je išla za Rim da studira političke nauke, ja joj rekao da ću ići sa njom i da ću s njom uporedo učiti i završiti iako mene nimalo nisu zanimale političke nauke. Tačnije, međunarodni odnosi, to me baš ne zanima. Pao sam prijemni tamo. Međutim, ja sam za svaki slučaj upisao pravo u Podgorici. Upisao sam, ali nisam na budžet upao. Zovu me roditelji pitaju šta ću, a ja kažem: “Ništa, ja ću godinu dana ovdje biti da vidim kako se živi. Odvojen od kuće, da malo osjetim. Dogodine ću nešto upisati”- priča Otašević i nastavlja:

-Dogodine se i dešava, upisao sam arhitekturu i glumu za prijemni. Najbolji drugari su mi studirali arhitekturu tako da sam od njih malo gledao. I kada sam izašao na prijemni, pobijedila je gluma. Kada sam izašao na taj prijemni i krenuo te monologe, osjetio sam se predobro i slobodno. Samo sam rekao: “To je to što hoću da radim u životu”. To je savjet koji bi rekao mladima, samo da se bavi nečim što voli jer će sve biti lakše. 

Naglašava da su mu roditelji bili veliki oslonac i da je zahvaljujući njima ostao skroman.

-Puno, ali na neki lijep način. Nisu mi dali da poletim, a opet sa druge strane uskakali su mi kad god je trebalo. Dolazili su na premijere po više puta jer sam radio i nije me bilo pa jedini način da me vide bilo je da dođu na predstavu- kaže Momčilo, a zatim se osvrnuo i na svoje glumačke uloge:

-Najdalja uloga mi je sigurno bila tetka Beliza jer nikad do tad nisam igrao žensko. Najsličnija mi je uloga u “Budvi na pjenu od mora” jer sam bio u tim godinama nisam baš imao iste probleme, ali slične, što se kaže lake dječačke probleme. 

Na pitanje koje su mu želje, glumac je ostao skroman te otkrio da ima samo jednu.

-Želim samo zdravlje, i sebi i drugima- završava Momčilo Otašević.

pročitaj više