Američko istraživanje koje je sprovedeno u Izraelu i objavljeno u časopisu Evidence based mental health pokazuje da osobe sa niskim nivoom vitamina B9 u organizmu imaju povišen rizik od razvoja demencije.
Ova vrsta vitamina se naziva folati, a stručnjaci iz SAD-a i Izraela kazali ističu da se na osnovu nivoa folata može procijeniti rizik od demencije kod starijih ljudi, kao i rizik od smrtnosti u starijem dobu.
Napominju da je zato važno redovno provjeravati nivo vitamina B9, ali se napominje da suplemente nikako ne treba uzimati na svoju ruku. Prije korišćenja suplemenata obavezno se konsultujte sa ljekarom, jer dodatna doza vitamina B9 (folne kisjeline) ne preporučuje se baš svakome.
Evo koji simptomi pokazuju da vašem organizmu nedostaje B9, odnosno folna kisjelina:
- Umor, nedostatak energije i letargija
- Slabost mišića
- Neurološki znaci, kao što su osjećaj peckanja ili periferna utrnulost ekstremiteta
- Psihološki problemi, kao što su depresivno raspoloženje, konfuzija
- Problemi sa pamćenjem, problemi sa rasuđivanjem i razumijevanjem
- Mučnina, povraćanje, bol u stomaku, gubitak težine i dijareja
- Glavobolja i vrtoglavica
- Blijeda koža
- Kratak dah
Kako biste spriječili nedostatak folne kisjeline, odnosno vitamina B9, u ishranu uključite sledeće namirnice: zeleno lisnato povrće (spanać, kelj, zelena salata), špargla, brokoli, citrusno voće, mahunarke (pasulj, grašak, sočivo), sjeme suncokreta, sema, orasi, kikiriki, karfiol itd.
(sensa)
