Category: Zdravlje

Iako magična rješenja ne postoje, pojedini napici imaju bolje uporište u istraživanjima od drugih. Ključ je u jedinjenjima koja djeluju na masnoće u krvi i upalne procese, kao i u navikama koje se lako mogu održavati iz dana u dan.

Riječ je o zelenom čaju.

Njegovi polifenoli, posebno katehini poput EGCG-a, povezani su sa blagim sniženjem ukupnog i LDL holesterola, dok se u više radova navodi i pozitivan efekat na jetrene enzime i masnoću u jetri kod osoba sa bezalkoholnom masnom bolešću jetre.

Razni nutricionisti ističu da su upravo ova jedinjenja razlog zbog kojeg zeleni čaj ima reputaciju napitka koji je dobar za zdravlje i jetru, uz napomenu da su efekti umjereni i da se najbolje vide kao dio celokupne ishrane i načina života.

Međutim, važno je birati nezaslađeni zeleni čaj i piti ga redovno, na primjer tokom jutra ili ranog popodneva. Ne postoji jedinstvena “idealna” doza za sve, ali dosadašnje analize povezuju redovnu konzumaciju sa povoljnim promjenama u lipidnom profilu.

Ključno je izbjegavati dodavanje šećera i sličnih dodataka kako bi se zadržala korist napitka.

Nutricionisti takođe podsjećaju da zeleni čaj nije zamjena za terapiju niti za zdrave navike: najbolji rezultati postižu se uz mediteranski tip ishrane, redovnu fizičku aktivnost i dobar san.

Ako je osoba osjetljiva na kofein ili uzima ljekove, preporučuje se razgovor sa ljekarom kako bi se utvrdila odgovarajuća količina, jer i blagi stimulansi mogu uticati na toleranciju i dejstvo ljekova.

Dakle, zeleni čaj vrijedi posmatrati kao “mali svakodnevni bonus” za holesterol i jetru, a ne kao čudotvorno rješenje. Dosljednost je važnija od savršenstva: nekoliko šoljica nezaslađenog zelenog čaja tokom nedjelje, uz uravnoteženu ishranu i kretanje, realan su i održiv način da se podrži zdravlje kardiovaskularnog sistema i jetre.

(standard)

pročitaj više

Specijalista za opstetriciju i ginekologiju Michael Krychman upozorio je na simptome dijabetesa koji mogu postati uočljivi tek u spavaćoj sobi. On kaže da se neki znakovi stanja često ne primijete i ljudi ih možda ne povezuju s uobičajenim stanjem.

Ti simptomi mogu uticati i na muškarce i na žene, ali su često povezani s drugim zdravstvenim ili emocionalnim problemima.

Nedavno istraživanje Univerziteta Kalifornija u San Franciscu (UCSF) podupire njegove izjave. Studija je otkrila da žene s dijabetesom često prijavljuju niži nivo seksualnog zadovoljstva, a one koje se podvrgavaju insulinskoj terapiji imaju još veći rizik od komplikacija.

Vaginalna suvoća

Promjenjiv nivo šećera u krvi i hormonalne promjene utječu na prirodno podmazivanje. Povišen nivo šećera u krvi takođe može uzrokovati dehidraciju, što rezultira suvoćom koja intimni kontakt čini neugodnim ili bolnim.

“Vaginalna suvoća nije neuobičajena pojava kod žena s dijabetesom i fluktuacijama loše kontrolisanog šećera. Suvoća može dovesti do boli tokom spolnog odnosa i smanjenog ukupnog užitka i zadovoljstva”, naveo je.

Smanjena cirkulacija krvi

Dijabetes može oštetiti cirkulaciju, što rezultira smanjenim protokom krvi u intimna područja. Ljekar Krychman je primijetio da je manji protok krvi s vaskularnim promjenama povezanim s dijabetesom.

Neuropatija

Dijabetes može uzrokovati oštećenje živaca i gubitak osjeta, smanjujući osjetljivost tokom intimnih trenutaka.

“Dijabetes i oštećenje živaca mogu uzrokovati promjene u ukupnom senzualnom osjećaju sa smanjenim užitkom i zadovoljstvom”, objasnio je.

Znakovi i simptomi dijabetesa

Najčešći simptomi dijabetesa su: osjećaj žeđi cijelo vrijeme, mokrenje više nego inače, osjećaj jakog umora i gubitak težine bez truda.

Ostali simptomi mogu uključivati: zamagljen vid, posjekotine ili rane koje duže zacjeljuju i svrbež oko penisa ili vagine ili češće gljivične infekcije poput kandidijaze.

pročitaj više

Kamilica koristila se kroz istoriju kao lijek, a prema modernoj medicini, može vam pomoći da imate bolji san.

To je zato što kamilica sadrži aktivni sastojak apigenin, koji se vezuje za određene moždane receptore, smanjujući aktivnost centralnog nervnog sistema i ublažavajući anksioznost.

Nutricionistkinja Bet Ćervoni (Beth Czerwony) navela je da kamilica u suštini djeluje kao blagi sedativ – ljekovi koji suzbijaju osjećaj teskobe, razdražljivosti, uznemirenosti i straha.

Međutim, biljka nudi mnoge prednosti i van boljeg sna. Prema Healthline-u, ova biljka blagog ukusa sadrži razne korisne jedinjenja, poput flavonoida, terpenoida i kumarina, koji doprinose njenim terapeutskim svojstvima.

Takođe je utvrđeno da kamilica snižava krvni pritisak. Istraživački rad iz 2020. godine istakao je njen potencijal u oblastima kao što su regulacija pritiska, kao i protivupalno djelovanje, antioksidativna svojstva, zaštita jetre i potencijalno antikancerogeno dejstvo.

Pored toga, ovaj mali bijeli cvijet bogat je i kalijumom – elektrolitom koji pomaže u održavanju zdravlja nervnog sistema, štiti zdravlje kostiju, sprečava bubrežne kamence i reguliše rad srca.

Još jedna prednost kalijuma je to što može smanjiti negativne efekte ishrane bogate solju, kao što je visok krvni pritisak. Kamilica je takođe bogata kalcijumom, koji pomaže u održavanju jakih kostiju i zuba, reguliše mišićne kontrakcije i pomaže normalnom zgrušavanju krvi.

Može biti dobra i za zdravlje srca. Kamilica je bogata antioksidansima koji mogu poboljšati rad srca. Osim toga, potencijalno može pomoći u regulaciji nivoa šećera u krvi kod osoba sa dijabetesom tipa 2.

Na kraju, kamilica može čak pomoći i u prevenciji određenih bolesti. Ljudi koji piju čaj od kamilice potencijalno mogu imati zaštitu od nekih vrsta raka, prema Harvardu.

pročitaj više

Iako genetika i način života imaju važnu ulogu, ishrana je jedan od glavnih faktora koji mogu pozitivno ili negativno uticati na brzinu metaboličkih procesa.

Određene namirnice pomažu tijelu da efikasnije prerađuje nutrijente, reguliše apetit i održava stabilan nivo šećera u krvi. Njihovom redovnom konzumacijom moguće je podržati prirodne procese sagorijevanja energije i očuvanja zdravlja a to su:

Avokado

Avokado je hranjiva i svestrana namirnica bogata zdravim mastima. Njegove masnoće pomažu u aktivaciji enzima zaduženih za razgradnju pohranjenih masnoća u tijelu. Osim toga, avokado doprinosi osjećaju sitosti i može pomoći u ravnoteži hormona koji regulišu glad i potrošnju energije.

Borovnice

Borovnice su bogate antioksidansima i vlaknima, a posebno se ističu po svojoj sposobnosti da smanje apsorpciju masti u organizmu. Redovna konzumacija borovnica može doprinijeti smanjenju štetnih masnoća koje se talože u području trbuha i oko unutrašnjih organa.

Sjemenke tikve

Sjemenke tikve su odličan izbor za zdrave međuobroke. Bogate su magnezijumom, koji igra važnu ulogu u povećanju nivoa energije i podršci zdravom metabolizmu. Takođe sadrže aminokiseline koje mogu poboljšati cirkulaciju i podržati oporavak mišića, što dodatno doprinosi boljoj tjelesnoj formi.

Uključivanje ovih namirnica u svakodnevnu ishranu može biti jednostavan i prirodan način za podršku zdravom metabolizmu i postizanje ciljeva mršavljenja.

Izvor: Klix.ba

pročitaj više

Stručnjaci ističu da određene vrste voća mogu biti odličan saveznik u borbi protiv masnoća. Osim što su ukusne i pune vitamina, neke vrste voća posebno pomažu da se ubrza metabolizam i podstakne sagorijevanje masti. U nastavku su tri vrste voća koje su se pokazale posebno efikasnim.

Borovnice

Stručnjaci tvrde da su borovnice jedno od najboljih voća za smanjenje masnih naslaga na stomaku. Sadrže malo kalorija, a bogate su antioksidansima i vlaknima, što pomaže da se duže osjećamo siti. Redovna konzumacija borovnica može smanjiti ukupnu tjelesnu masnoću, a posebno utiče na masnoće oko stomaka.

Ove male bobice takođe pomažu u regulaciji nivoa šećera u krvi, što je važno za sprečavanje nakupljanja masti. Borovnice su odličan dodatak ovsnoj kaši, smutijima ili kao samostalna užina. Mnogi nutricionisti i dijetetičari preporučuju da ih uvrstimo u ishranu bar nekoliko puta nedjeljno.

Grejpfrut

Grejp se često pominje kao voće koje pomaže u mršavljenju, a savjetnici za ishranu naglašavaju da je posebno koristan za topljenje masnoća na stomaku. Sadrži enzime koji podstiču sagorijevanje masti i ubrzavaju metabolizam. Osim toga, grejp ima vrlo malo kalorija i puno vode, pa može pomoći u kontroli apetita i smanjenju unosa kalorija tokom dana.

Njegova vlakna dodatno doprinose osjećaju sitosti, pa je manje vjerovatno da ćemo posegnuti za nezdravim grickalicama. Grejp je odličan za doručak ili međuobrok, a može se dodati i salatama za svježinu i ukus.

Avokado

Iako je avokado kaloričniji od većine voća, stručnjaci napominju da sadrži zdrave masti koje mogu pomoći u smanjenju masnih naslaga na stomaku. Mononezasićene masne kiseline iz avokada pomažu u regulaciji hormona gladi i smanjuju nakupljanje masti oko struka. Osim toga, avokado je bogat vlaknima, što doprinosi dužem osjećaju sitosti i stabilizaciji šećera u krvi.

Redovna konzumacija avokada može poboljšati zdravlje srca i pomoći u održavanju zdrave tjelesne težine. Može se dodavati u salate, smutije ili koristiti kao namaz na integralnom hljebu.

(standard)

pročitaj više

Stručnjaci ističu da pravilna ishrana igra ključnu ulogu u regulisanju varenja i vraćanju ravnoteže crijevne flore.

Umjesto da odmah posežemo za brzim rješenjima, prvi korak može biti uvođenje nekoliko jednostavnih, ali moćnih namirnica u svakodnevnu ishranu, piše Index.

Grčki jogurt

Fermentisani mliječni proizvodi poput grčkog jogurta bogati su probioticima – korisnim bakterijama koje pomažu u održavanju zdrave crijevne flore.

Redovna konzumacija probiotika može ublažiti simptome nadutosti i pomoći kod neredovne stolice.

Stručnjaci često preporučuju grčki jogurt jer, pored probiotika, sadrži i proteine koji doprinose osjećaju sitosti bez opterećivanja sistema za varenje.

Ovsene pahuljice 

Ovas je odličan izvor rastvorljivih vlakana, naročito beta-glukana, koji pomažu u regulisanju varenja i blagom podsticanju rada crijeva.

Pored ublažavanja zatvora, ovsene pahuljice mogu pomoći i u snižavanju nivoa holesterola.

Nutricionisti preporučuju da se konzumiraju za doručak jer obezbjeđuju dugotrajan osjećaj sitosti i stabilnu energiju, bez dodatnog opterećenja želuca.

Kivi 

Ovo voće nije samo bogato vitaminom C, već sadrži i prirodni enzim aktinidin, koji pospješuje razgradnju proteina u želucu i tako olakšava varenje.

Redovna konzumacija kivija može pomoći kod sporog pražnjenja crijeva i smanjenja nadutosti.

Stručnjaci napominju da je kivi posebno koristan osobama sa osjetljivim sistemom za varenje jer deluje blago i prirodno.

Čija sjemenke 

Čija sjemenke su bogate vlaknima koja vezuju vodu i stvaraju želatinastu strukturu u sistemu za varenje – to pomaže regulisanju prolaska hrane kroz crijeva i olakšava redovno pražnjenje.

Preporučuje se da se sjemenke prethodno potope u vodi, biljnom mlijeku ili jogurtu kako bi se aktivirala njihova tekstura.

Osim toga, sadrže omega-3 masne kisjeline koje mogu smanjiti upale u crijevima.

Uključivanjem ovih jednostavnih namirnica u svakodnevnu ishranu moguće je prirodno i efikasno podržati zdravlje sistema za varenje – bez potrebe za drastičnim promjenama.

Izvor: Index.hr

pročitaj više

Tikvice su povrće koje mnogi redovno konzumiraju, jer su ukusne, ali malo ko je uzimao u obzir to da su one dobre za zdravlje.

Postoje posebno tri zdravstvene koristi tikvica za koje možda niste čuli, a veoma su važne za cjelokupno zdravlje. Tikvice se mogu jesti svakog dana, ali to nije slučaj u većini domaćinstava. Idealno bi bilo konzumirati ih tri do četiri puta nedjeljno kao dio uravnotežene ishrane.

Podrška zdravlju srca

Tikvice su bogate kalijumom, mineralom koji je ključan za održavanje zdrave ravnoteže elektrolita u tijelu i za pravilno funkcionisanje srca. Kalijum pomaže u snižavanju krvnog pritiska, čime se smanjuje rizik od srčanih bolesti i moždanog udara. Takođe sadrže magnezijum, koji zajedno s kalijumom pomaže u održavanju normalnog krvnog pritiska i zdravlja krvnih sudova.

Osim toga, tikvice su dobar izvor vlakana, koja takođe doprinose zdravlju srca snižavanjem nivoa lošeg holesterola (LDL). Konzumacija tikvica može poboljšati lipidni profil, čime se smanjuje rizik od kardiovaskularnih bolesti. Možete ih dodavati u salate, čorbe, supe, ili ih jednostavno peći ili kuvati.

Poboljšanje zdravlja sistema za varenje

Tikvice su izvrstan izvor vlakana, koja igraju ključnu ulogu u održavanju zdrave probave. Vlakna pomažu u prevenciji zatvora, poboljšavaju prolazak hrane kroz crijeva i podstiču redovno pražnjenje. Osim toga, vlakna podržavaju rast zdravih bakterija u crijevima, čime doprinose zdravlju crijevne mikroflore.

Tikvice takođe sadrže visok udio vode, koji doprinosi hidrataciji tijela i pomaže u održavanju optimalne funkcije sistema za varenje. Dobra hidratacija pomaže u smanjenju problema poput nadutosti i gasova. Njihova bogata vlaknasta struktura čini ih odličnim dodatkom svakodnevnoj ishrani za poboljšanje varenja.

Podsticanje mršavljenja i održavanje zdrave telesne mase

Tikvice su niskokalorične, bogate vodom i vlaknima, što ih čini idealnim izborom za one koji žele da izgube težinu ili održe zdravu tjelesnu masu. Zbog visokog sadržaja vode, tikvice pomažu da se duže osjećate sito, što smanjuje unos kalorija. Vlakna takođe pomažu u smanjenju apetita, jer usporavaju varenje i produžavaju osjećaj sitosti.

Imaju nizak glikemijski indeks, što znači da se šećeri iz njih sporo apsorbuju, čime se održava stabilan nivo šećera u krvi. Ovaj efekat pomaže u sprečavanju naglih skokova insulina koji mogu podstaći nagomilavanje tjelesne mase, posebno u vidu masnih naslaga.

Izvor: RTCG

pročitaj više

Uravnotežena ishrana je ključna za kontrolu šećera u krvi, posebno za osobe s dijabetesom ili one koje žele spriječiti njegov rast.

Pojedine namirnice su bogate vlaknima, zdravim mastima i mogu pomoći u snižavanju nivoa šećera i poboljšavanju opšteg zdravlja. Uključivanje ovih namirnica u ishranu može donijeti mnoge koristi za stabilizaciju šećera i prevenciju komplikacija.

Naime, spanać, blitva, kelj i zelena salata su najpogodniji regulatori šećera u krvi. Zeleno povrće je bogato hranjivim tvarima i lako probavljivim ugljikohidratima koji su važni za usporenu probavu. Zelena salata i spanać su dobar izvor hroma, dok je kelj bogat vitaminom C i pomaže kod dijabetesa tipa 2.

Od mahunarki su grašak, soja i leća odličan izbor ukoliko želite smanjiti šećer u krvi. Bogate su vlaknima i proteinima, te ujedno odlične i za regulaciju krvnog pritiska.

Kikiriki, badem, makadamija, pistacije i orah su bogat izvor nezasićenih masnih kiselina, proteina i minerala poput magnezijuma i kalijuma, te su odličan međuobrok za dijabetičare.

Žitarice od cijelog zrna pomažu u regulaciji glukoze, a osim toga ukoliko volite rižu, bulgur žitarica je dobra zamjena jer povoljno djeluje na krvni pritisak.

Umjesto mesa, korisno je da birate ribu kako biste smanjili rizik od dijabetesa. Riba je bogata omegom-3 i važna za krvne žile, što je povezano sa srčanim bolestima koje znaju biti posljedica kod pacijenata s dijabetesom.

pročitaj više

Doktorka Kecia Gaither je za New York Post navela da spavanje bez odjeće može pomoći u regulaciji tjelesne temperature. Kada je tijelo hladnije, ulazimo u dublju fazu sna, poznatu kao sporotalasni san. Pad temperature također može ubrzati vaš metabolizam.

“Spavanje bez odjeće može doprinijeti boljoj hormonskoj regulaciji, uključujući proizvodnju hormona povezanih sa spavanja, poput melatonina”, rekla je.

Ona je kazala i da vaša koža može imati koristi od bolje cirkulacije zraka, smanjujući rizik od iritacije. Protok zraka isto tako pomaže u održavanju zdravlja vagine.

Spavanje bez donjeg rublja može smanjiti nakupljanje vlage i topline, stvarajući nepovoljnije okruženje za nastanak gljivičnih i bakterijskih vaginalnih infekcija. Nenošenje uske odjeće smanjuje trljanje i iritaciju, što dovodi do ugodnijeg spavanja”, objasnila je.

I muškarci mogu imati koristi od ovakvog načina spavanja. Naime, kada su testisi pretopli, kvalitet sperme se pogoršava. Zbog toga je važna regulacija temperature. Čak i usko donje rublje može dovesti do problema.

Osim navedenog, osjećaj slobode koji ćete dobiti ako spavate goli dovest će do smanjenja nivoa stresa, pozitivnije slike o vlastitom tijelu te češće intimnosti s partnerom.

Izvor: Klix

pročitaj više

Studije sugerišu da konzumacija jabukovog sirćeta može doprinijeti kontroli tjelesne težine, pomoći u kontroli dijabetesa i podsticati zdravlje srca. Osim toga, nanošenje na kožu može pomoći u smanjenju pojave proširenih vena. Međutim, važno je napomenuti da su istraživanja o zdravstvenim dobrobitima jabukovog sirćeta donekle ograničena. Većina studija usmjerena je na životinje, a ne na opsežna ispitivanja na ljudima. Iako su početni nalazi obećavajući, ključno je posavjetovati se s ljekarom prije upotrebe.

Snižavanje šećera u krvi

Jabukovo sirće pokazalo je potencijal u smanjenju nivoa šećera u krvi. Konzumacija jabukovog sirćeta mogla bi biti korisna za odrasle osobe s dijabetesom i visokim lipidima u krvi.

Međutim, ključno je napomenuti da jabukovo sirće nije lijek za dijabetes i ne bi trebao zamijeniti zdrav način života ili liječenje. Uvijek se posavjetujte sa svojim ljekarom prije nego što ga uključite u svoju rutinu, naročito ako uzimate lijekove za dijabetes.

Snižavanje triglicerida u krvi

Jabukovo sirće može doprinijeti smanjenju nivoa triglicerida u serumu, koji su vrsta masti u krvi. Međutim, nema značajan uticaj na bilo koju vrstu holesterola.

Pomaže pri mršavljenju

Neka ispitivanja sugerišu da dnevna konzumacija jabukovog sirćeta može dovesti do gubitka tjelesne težine, smanjenja tjelesne masnoće i nižeg nivoa triglicerida. Bitno je naglasiti da jabukovo sirće nije zamjena za zdravu ishranu i redovnu fizičku aktivnost.

Može smanjiti refluks kiseline

Uprkos svojoj naizgled kontraintuitivnoj prirodi, neki stručnjaci tvrde da jabukovo sirće može ublažiti simptome refluksa kiseline ili žgaravicu. No, budite oprezni kada pijete jabučno sirće jer ga je uglavnom potrebno razblažiti s vodom.

Može kontrolisati proširene vene

Vanjska primjena jabukovog sirćeta na proširene vene može poboljšati simptome poput oteklina, grčeva i boli. Iako nanošenje jabukovog sirćeta na noge možda nije štetno, budite oprezni jer može uzrokovati opekotine i iritaciju kože.

Može povećati energiju

Dnevni unos 750 miligrama ili više dodataka sirćetne kiseline, koji se nalaze u nekim dodacima jabukovog sirćeta, mogao bi ponuditi razne zdravstvene prednosti, uključujući stabiliziran nivo glukoze u krvi. Ova stabilnost može pomoći u sprječavanju pada energije i padova.

Izvor: Klix.ba

pročitaj više

kineskoj narodnoj medicini cimet ima posebno mjesto i smatra se jednim od najboljih sastojaka iz prirode za prehladu i gripu. Obično se koristi u kombinaciji sa čajem i svježim đumbirom. Pomaže u jačanju imuniteta, te olakšava probleme s varenjem. Uveče prije spavanja u 2 dl ključale vode stavite dvije kašičice cimeta i jednu kašiku meda. Izrendajte jednu kašičicu svježeg đumbira, pa dodajte tri kašike soka od limuna i poklopite tanjirićem. Poslije pola sata popijte polovinu napitka, a drugu polovinu ujutru na prazan stomak.

(gracija)

pročitaj više

Neki ljudi osjećaju hladnoću bez očiglednog razloga, što može biti neugodna svakodnevna pojava.

Iako je normalno osjećati hladnoću kada su niske temperature, stalni osjećaj hladnoće može biti znak da postoji osnovni zdravstveni problem.

Evo mogućih razloga zašto vam je stalno hladno.

Problemi sa šećerom u krvi

Jedan od problema koji može izazvati osjećaj hladnoće su komplikacije vezane za visoki nivo šećera u krvi, poput periferne neuropatije.

Ova bolest oštećuje živce u rukama i stopalima, što može dovesti do utrnulosti i bola, a često se osjeti i hladnoća.

S obzirom na to da nervi koji prenose temperaturne senzacije mogu biti oštećeni, vaša stopala i ruke mogu stalno biti hladni, iako vanjska temperatura nije niska.

Dehidratacija

Nedostatak tečnosti u organizmu može takođe uzrokovati osjećaj hladnoće.

Voda pomaže u regulaciji tjelesne temperature, jer čini više od dvije trećine naše tjelesne mase. Kada ste dobro hidrirani, voda zadržava toplinu i polako je oslobađa, održavajući vas u ugodnoj temperaturnoj zoni.

Ako ste dehidrirani, vaše tijelo postaje osjetljivije na promjene temperature, što može uzrokovati osjećaj hladnoće.

Hipotireoza

Jedan od najčešćih uzroka stalne hladnoće je hipotireoza, stanje u kojem štitna žlijezda proizvodi premalo hormona štitnjače. Ovi hormoni igraju ključnu ulogu u regulaciji metabolizma, a kad je njihov nivo nizak, metabolizam se usporava.

To znači da tijelo proizvodi manje topline, što može uzrokovati osjećaj hladnoće, čak i kada je okolina topla.

Anemija zbog nedostatka željeza

Anemija izazvana nedostatkom željeza je jedan od čestih uzroka osjećaja hladnoće, jer željezo je ključno za prijenos kisika kroz krvotok.

Kada imate nisku razinu željeza, crvena krvna zrnca ne mogu obavljati svoju funkciju pravilno, što može dovesti do smanjenja proizvodnje toplote u tijelu.

Osim toga, nizak nivo željeza može negativno utjecati na funkciju štitne žlijezde, što može dodatno pogoršati osjećaj hladnoće.

Iako hladnoća može biti bezopasna, u nekim slučajevima to može biti znak ozbiljnijih zdravstvenih problema koji zahtijevaju pažnju. Ako stalno osjećate hladnoću, važno je obratiti se ljekaru koji može utvrditi uzrok i preporučiti odgovarajući tretman.

pročitaj više

Uz širok spektar vitamina i minerala, mandarine poboljšavaju nekoliko sistema u našem tijelu, piše Živim.hr.

Jačaju imunitet

Svakodnevni unos dovoljne količine vitamina C pomaže u smanjenju simptoma i skraćuje trajanje uobičajenih respiratornih tegoba poput prehlade.

Štite od bubrežnih kamenaca

Mandarine će pomoći u povećanju nivoa citrata u urinu i tako smanjiti rizik od bubrežnih kamenaca.

Visok udio antioksidansa

Antioksidansi su snažna jedninjenja koja nas štite od upala i hroničnih bolesti poput raka, dijabetesa i bolesti srca.

Podstiču dobro varenje

Sa 1,6 grama vlakana koja se nalaze u jednoj mandarini, vaš orgaizam će variti hranu bez problema, a smanjićete rizik od hemoroida, čira na želucu i upalnih bolesti crijeva.

Poboljšavaju zdravlje srca

Flavonoidi u agrumima mogu pomoći u smanjenju nivoa holesterola i triglicerida u krvi, a oboje su glavni faktori rizika za srčane bolesti. Uobičajeno se savjetuje da ih jedete redovno i umjereno jer su kisjele i s vremenom mogu uzrokovati eroziju zubne cakline. Osim toga, radije jedite cijelu voćku nego cijeđeni sok kako biste sebi obezbijedili unos vlakana iz nje. Voćni sok sadrži više kalorija i fruktoze pa može doprinijeti debljanju i problemima s jetrom ako se duže vrijeme konzumira u prekomjernim količinama.

pročitaj više

Zimska sezona je pred vratima, pa i mogućnost dobijanja prehlade i gripa. Mnogi se pitaju koji način i koje vrsta namirnica su potrebne kako bi se ojačao imunitet. Dok se neki ljudi oslanjaju na suplemente, drugi se trude da u jelovnik uvedu uravnoteženu ishranu bogatu voćem, povrćem, orašastim plodovima.

Bilo da je u pitanju ručak sa kolegama na poslu ili večernje slavlje sa prijateljima, većina nas ima tendenciju da jede manje zdravo kada jedemo u restoranima, pabovima i kafićima.

Preporuka je da se u zimski jelovnik uključi hrana koja sadrži sezonske namirnice bogate hranljivim materijama koje su organizmu potrebne u hladnim danima godine.

Važno je da tokom zime jedemo hranu koja će nas zagrijati.

Konzumiranje širokog spektra hranljivih namirnica, uključujući voće, povrće, orašaste plodove, sjemenke i nemasne proteine, može da poboljša imunitet organizma.

Vitamin Ce, vitamin De i cink imaju važnu ulogu u jačanju imunog sistema.

Prema riječima nutricioniste Kajla Kroulija, ključ je u ravnoteži hrane i suplemenata.

„Ključ za održavanje jakog imunog sistema tokom sezone gripa je da počnete rano sa upotrebom pravih namirnica za jačanje imunog sistema. Dok suplementi pružaju dragocjenu podršku, nutricionista naglašava važnost uravnotežene ishrane ispunjene hranom bogatom hranljivim materijama“, istakao je nutricionista.

Preporuka su citrusi, koji pomažu u stimulaciji bijelih krvnih zrnaca, bobičavo voće, kao oksidanti za borbu protiv upala. Važni su i beli luk i đumbir, beli luk sadrži alicin, koji ima antimikrobna svojstva koja pomažu u borbi protiv infekcija.

Đumbir ima i antiinflamatorno dejstvo koje može pomoći u smirivanju upale grla ili smanjenju jačine simptoma prehlade.

Lisnato povrće
Spanać, kelj i drugo lisnato povrće bogato je esencijalnim hranljivim materijama kao što su vitamin Ce, vitamin E i beta-karoten, koji podržavaju imunitet.

Fermentisana hrana
Namirnice poput kefira, kiselog kupusa i jogurta sadrže probiotike koji mogu prirodno poboljšati zdravlje crijeva i dodatno ojačati vaš imuni sistem.

Orašasti plodovi,bademi, orasi, čia sjemenke i lanene sjemenke su prepune vitamina E, zdravih masti i drugih hranljivih materija. Odlični su za grickanje i lako se mogu dodati u obroke ili smutije.

pročitaj više

Mnogi roditelji se brinu kada njihova beba doživi povišenu temperaturu tokom nicanja zubića. Iako je blago povišena temperatura česta pojava u ovom periodu, važno je znati koliko ona može trajati i kada je potrebno potražiti pomoć ljekara.

Kada bebi niču zubi, temperatura obično ne prelazi 38 stepeni celzija. Ova vrsta temperature obično traje od dva do tri dana i predstavlja normalnu reakciju organizma na nicanje zubića.

Treba napomenuti da sama temperatura nije direktna posljedica nicanja zuba, već je rezultat upale desni koja se javlja tokom ovog procesa.

Kako prepoznati temperaturu povezanu s nicanjem zubića?

Temperatura koja se javlja zbog nicanja zubića obično dolazi uz druge karakteristične simptome. U tom periodu, bebe postaju razdražljive, često im curi nos, a često stavljaju prste ili predmete u usta. Također, mogu imati blago otečene i crvene desni.

Kada se javi blaga temperatura zbog nicanja zubića, nije uvijek potrebno davati lijekove. Bebu možete rashladiti laganim kupanjem u mlakoj vodi.

Osim toga, važno je da prostorija u kojoj beba boravi ne bude pretopla i da beba unosi dovoljno tečnosti. Neki roditelji primjećuju da hladne glodalice pomažu ne samo u ublažavanju bola u desnima, već i u snižavanju temperature.

Iako povišena temperatura tokom nicanja zubića može biti zabrinjavajuća, često je normalna pojava koja ne zahtijeva hitnu intervenciju. Ipak, ukoliko se pojave dodatni simptomi, preporučuje se konzultacija sa ljekarom.

pročitaj više

Čak i kada imaju sve pod kontrolom, mnogi dijabetičari su primijetili da im je nivo šećera u krvi tokom zimskih mjeseci viši nego inače. Za to postoji nekoliko razloga.

Ljudi su manje aktivni u hladnim mjesecima jer zbog lošeg vremena više vremena provode u zatvorenom prostoru. Smanjena fizička aktivnost dovodi do manje potražnje za glukozom, što može uzrokovati porast nivoa šećera u krvi, piše health.com.

„Izloženost niskim temperaturama može izazvati suženje krvnih sudova i povećanje krvnog pritiska“, rekao je dr Džim Liju, kardiolog na Državnom univerzitetu u Ohaju.

Pored toga, faktori načina života mogu uticati na krvni pritisak.

„Ljudi imaju tendenciju da jedu više u smislu količine i lošije u pogledu kvaliteta tokom hladnijih mjeseci, posebno oko praznika. Vidim pomalo začarani krug kada je veoma hladno, gdje pacijenti osjećaju određeni stepen sezonske depresije, a zatim imaju tendenciju da jedu lošije i manje vježbaju“, dodao je doktor.

Hladno vrijeme stimuliše oslobađanje hormona stresa kao što su kortizol i adrenalin. Ovi hormoni imaju kontraregulatorni efekat na insulin, što znači da smanjuju sposobnost tijela da apsorbuje glukozu iz krvotoka. Ovo može dovesti do hiperglikemije, prenosi Danas.rs.

Zima je sezona prehlada, gripa i drugih respiratornih bolesti. Kada su ljudi bolesni, njihova tijela oslobađaju inflamatorne hormone koji takođe mogu da ometaju proizvodnju insulina i unos glukoze. Ovo može otežati kontrolu nivoa šećera u krvi.

Ako ste dijabetičar, potrebno je da preduzmete određene mjere kako biste držali šećer u krvi pod kontrolom zimi. Zato kontrolišete nivo šećera u krvi zimi pomoću ovih savjeta.

Promjena temperature okoline može negativno uticati na šećer u krvi. Izlaganje ekstremnoj hladnoći izaziva oslobađanje hormona stresa u tijelu koji povećavaju nivo šećera. Zato nosite odjeću koja će vas zagrijati kada ste napolju.

Šta se dešava ako vježbate, ali ne jedete dobro?

Oporavak od manjih bolesti kao što su grip i prehlada može biti težak za dijabetičare. A ako se nivo šećera u krvi ne kontroliše, može biti još teže. Dobijanje vakcine protiv gripa može smanjiti vaše šanse za dobijanje gripa.

Zimi su vjerovatnije anksioznost i depresija, što može rezultirati lošom brigom o sebi i nestabilnim nivoom šećera u krvi. Redovno vježbajte, radite jogu, budite mentalno angažovani i ostanite društveno aktivni.

Jedite više složenih ugljenih hidrata i proteina

Postoji tendencija da se tokom zime jede više hrane, posebno hrane bogate rafinisanim ugljenim hidratima kao što je šećer. Održavanje zdrave ishrane ključno je za kontrolu nivoa šećera u krvi. Povećajte unos povrća, supa od povrća, orašastih plodova i sjemenki i ograničite slatke napitke i grickalice kako ne bi negativno uticali na nivo šećera.

Vježbajte redovno

Ako ne želite da izlazite na hladnoću, možete dodati aktivnosti u zatvorenom u svoju svakodnevnu rutinu, kao što je teretana. Ne vježbajte na prazan stomak jer to može izazvati hipoglikemiju. Prije vježbanja možete jesti orašaste plodove ili voće.

Ostanite hidrirani

Grijanje u zatvorenom prostoru često može dovesti do dehidracije, što negativno utiče na osobe sa dijabetesom.

Pokušajte da postavite za cilj da pijete dovoljno vode, što je oko sedam do osam čaša dnevno. Izbjegavajte da pijete previše čaja i kafe.

I naravno, redovno kontrolišite svoje zdravlje.

pročitaj više

Neke namirnice i pića mogu da povećaju rizik od probavnih problema i nadutosti, dok druge djeluju suprotno i pomažu da se smanje ti simptomi. Razumijevanje koja hrana može pomoći, a koja šteti, ključno je za zdravlje digestivnog sistema.

,,Nadutost je način na koji nam tijelo signalizira da nešto nije u redu”, objašnjava doktorka i nutricionistkinja dr Indira Gisert.

Iako zeleni čaj trenutno uživa popularnost zbog svojih potencijalnih zdravstvenih koristi, dr Gisert napominje da ne postoje čarobne namirnice ili pića koja će odmah smanjiti nadutost, pogotovo ako postoji osnovni zdravstveni problem.

Ali, neki napici, poput zelenog čaja, mogu pomoći.

Prema dijetetičarki Sari Logan, zeleni čaj sadrži aminokisjeline, polifenole i vlakna, a njegova kompozicija može pomoći u uravnoteženju crijevne flore, što ga čini “pravim pićem u borbi protiv nadutosti”.

,,Antioksidansi u zelenom čaju pomažu da se smanji upala u crijevima, dok polifenoli djeluju kao probiotici, odnosno ‘hrana’ za dobre bakterije u crevima”, kaže Logan. Takođe, katehini pomažu da se stvori bolje ,,kruženje za crijevni mikrobiom”, što dugoročno može pomoći u upravljanju nadutošću.

Logan dalje objašnjava važnost uravnoteženog crevnog mikrobioma: “U našim crijevima žive dobre i loše bakterije koje čine naš mikrobiom. Zeleni čaj pomaže da se poveća broj dobrih bakterija, a smanjuje broj loših, što može smanjiti nadutost i rizik od hroničnih bolesti”.

Istraživanja iz 2010. godine ukazuju na to da zeleni čaj može imati diuretski efekat, pomažući tijelu da izbaci višak vode i natrijuma. Takođe, studija iz 2022. sugeriše da mediteranska ishrana s dodatkom zelenog čaja može poboljšati crijevni mikrobiom i smanjiti rizike za kardiometaboličke bolesti.

Izvor: Index hr

pročitaj više

Ovsena kaša sadrži čitav niz vlakana, magnezijuma, gvožđa, cinka i vitamina. U poređenju sa drugim vrstama žitarica, ovsena kaša obezbjeđuje najviše vitamina B1 i B6. Posebno stimulišu nervni i imuni sistem.

Stručnjaci su objasnili zašto je dnevna konzumacija pahuljica dobra:

Zasitan je obrok

Ako ujutro pojedete ovsene pahuljice, nećete biti gladni do ručka. Zahvaljujući obilju vlakana u obliku beta-glukana, varenje se usporava. Duže smo siti.

Nasuprot tome, ovo znači: dnevna konzumacija ovsenih pahuljica može vam pomoći da izgubite težinu – pogotovo zato što vas samo 50 grama ovsenih pahuljica sa 175 kalorija može zasititi.

Međutim, mnogi ljudi imaju tendenciju da ovsene pahuljice začine čokoladom, ili nečim drugim slatkim. Bolje je izabrati voće, maslac od orašastih plodova ili mahunarke sa zdravim nutritivnim vrijednostima.

Takođe možete da uštedite kalorije tako što ćete kuvati ovsene pahuljice u vodi umjesto u mlijeku. Ali uz mlijeko ili biljni napitak, jelo postaje kremastije.

Olakšava probleme kod zatvora

Ovsena kaša je odlična u borbi protiv zatvora. Umjesto laksativa, ovsena kaša može poboljšati stolicu. Ovas se neće u potpunosti boriti protiv zatvora, ali se bol i osjećaj sitosti mogu značajno smanjiti.

Sadrži antioksidante

Ovsena kaša je puna antioksidanata koji štite od slobodnih radikala u tijelu. U stvari, ona može da spriječi starenje kože.

Osim toga, ovsena kaša je odličan obrok za osobe sa visokim krvnim pritiskom, prenosi Feniks Magazin.

pročitaj više

Kruške su bogate različitim hranljivim materijama. Julie Pace, osnivačica Core Nutrition Health and Wellness, napominje da kruške obiluju dijetetskim vlaknima, antioksidantima, mineralima i korisnim biljnim jedinjenjima.

Bogate su vlaknima

Vlakna su od esencijalne važnosti za zdravu probavu, a mnogi od nas ih ne unose dovoljno.

Kruške sadrže rastvorljiva i nerastvorljiva vlakna, koja pomažu u održavanju dobrog rada crijeva i mogu pomoći kod zatvora omekšavajući stolicu i olakšavajući njen prolaz.

Poboljšavaju zdravlje srca

Vlakna iz krušaka su korisna za srce. Veći unos vlakana može smanjiti rizik od kardiovaskularnih bolesti, uključujući srčane bolesti i moždane udare. Takođe, kruške su bogate antioksidantima poput kvercetina, flavonoida prisutnog u kori, koji može značajno smanjiti nivo ukupnog i LDL holesterola.

Pomažu u smanjenju rizika od dijabetesa tipa 2

Kruške su korisne za regulaciju nivoa šećera u krvi zbog svog visokog sadržaja vlakana, niskog glikemijskog indeksa i visokog nivoa antocijanina, koji pomažu u sprečavanju skokova šećera i smanjenju rizika od dijabetesa.

Preporučuje se konzumacija pet ili više porcija voća bogatog antocijaninom nedeljno.

Izvor su antioksidanata

Ovo slatko voće sadrži visok nivo antioksidanata kao što su vitamin C, vitamin K, kvercetin i antocijanini.

Takođe, vlakna u kruškama funkcionišu kao antioksidanti. Da biste iskoristili sve prednosti antioksidanata, najbolje je da ne gulite kruške, jer je većina njih koncentrisana u kori.

Imaju antiinflamatorna svojstva

Iako je upala prirodan odgovor tijela na prijetnje, hronična upala može uzrokovati zdravstvene probleme.

Kruške sadrže flavonoide sa antiinflamatornim svojstvima, koji mogu smanjiti upalu i smanjiti rizik od hroničnih bolesti kao što su dijabetes tipa 2 i bolesti srca.

Podržavaju zdrav mikrobiom crijeva

Mikrobiom crijeva igra ključnu ulogu u probavnom zdravlju, jačanju imuniteta i drugim tjelesnim funkcijama.

Prebiotička vlakna u kruškama hrane dobre bakterije u crijevima i doprinose održavanju zdrave mikrobiote.

Uvođenje krušaka u ishranu može značajno doprinijeti vašem zdravlju na mnoge načine.

Izvor: Nezavisne

pročitaj više

Glavobolje nisu neuobičajene, a javljaju se osam puta češće po vrućem vremenu. Osim što otežavaju rad i koncentrišu se na zadatke, nisu nimalo prijatni. Terapeutkinja Polina Šubina objasnila je zašto glava može toliko da boli kada je napolju vruće.

Prvi razlog je visoka temperatura.

„Svaki organizam reaguje na toplotu širenjem krvnih sudova i posljedičnim padom krvnog pritiska. Kada je krvni pritisak prenizak, ne stiže dovoljno krvi u sve djelove tijela. Kao rezultat toga, ćelije ne dobijaju dovoljno kiseonika i hranljivih materija, što znači da nema dovoljno krvi. može biti okidač za glavobolje“, kaže Šubina.

Drugo, na vrućini se znojimo, gubimo tečnost i važne minerale. Povećava se dotok krvi u kožu, a krvni pritisak se smanjuje, uzrokujući glavobolje kod nekih ljudi.

Velika temperaturna razlika između spoljašnjeg vazduha i vazduha u zatvorenim klimatizovanim prostorima takođe je potencijalni okidač za glavobolje.

Ako je razlika veća od pet stepeni, preporučljivo je nošenje dodatnog sloja odjeće koja će vam biti toplo dok se tijelo ne aklimatizuje na niže temperature, prenosi Index.hr.

pročitaj više

Započinjanje dana s pravim odabirom pića je ključno za održavanje stabilnog nivoa energije i cjelokupnog zdravlja, a neke vrste biste trebali izbjegavati posebno u jutarnjim satima.

Konzumiranje pića s visokim sadržajem šećera prije podneva može dovesti do značajnih skokova šećera u krvi i padova energije tokom dana, kao i do pojačane upale, što može poremetiti vaše jutro i negativno uticati na vaše zdravlje.

Razumijevanje efekata popularnih jutarnjih napitaka na vaše tijelo može vam pomoći da donesete bolje odluke kako biste podržali uravnoteženiji i energičniji dan. Stoga nutricionisti preporučuje da ove vrste ne konzumirate prije podneva:

Voćni sokovi – Iako je voće uopšteno zdravo, voćni sok koji se kupuje u trgovini ima mnogo mana. Često skriva koncentrisane šećere i nema vlakana. Ovi sokovi dovode do skokova šećera u krvi i nemaju zasitne prednosti cijelog voća. Mnogi komercijalni sokovi takođe sadrže dodane šećere i konzervanse, što doprinosi upali. Bez vlakana, šećeri u soku se brzo apsorbiraju u krvotok, uzrokujući brze skokove šećera u krvi. Za zdraviju opciju, pokušajte napraviti vlastiti sok kod kuće od cijelog voća i povrća, osiguravajući da zadržite korisna vlakna i hranjive tvari.

Smoothieji (kupljeni u marketima) – Smoothieji iz prodavnice mogu izgledati zdravo, ali često sadrže isto toliko šećera kao i voćni sokovi. Ova vrsta pića često sadrži skrivene šećere iz voća i sirupa. Visok sadržaj šećera može uzrokovati skokove šećera u krvi, nakon čega slijedi pad zbog kojeg se osjećate usporeno.

Slatki napici od kafe – Šoljica kafe može biti vaš omiljeni ritual, ali zašećerene opcije poput lattea i capuccina punih sirupa i šlaga mogu biti štetne. I ova pića podižu nivo šećera u krvi i podstiču upalu. Visok unos šećera povezan je s povećanjem inflamatornih markera. Osim toga, ova pića često sadrže puno praznih kalorija, što dovodi do debljanja i daljnje upale.

pročitaj više

Ako ste fokusirani na gubitak težine, možda ćete željeti da se informišete o hrani s niskim glikemijskim indeksom.

Ove namirnice su korisne jer neće izazvati skok šećera u krvi kao na primjer hrana s visokim glikemijskim indeksom. Hrana koja brzo podiže šećer u krvi može izazvati nagle skokove i padove.

Ova lančana reakcija je uzrok zašto vaše tijelo žudi za rafinisanim ugljenim hidratima i šećerom za brzi porast. Pad šećera takođe može izazvati oslobađanje kortizola, koji je poznat kao “hormon trbušne masti”.

U nastavku vam donosimo pet najboljih namirnica s niskim glikemijskim indeksom za mršavljenje.
Možda vas zanima

Jagode

Jagode su idealne za zadovoljavanje sladokusaca jer su bogate vlaknima i imaju malo kalorija.

Jagode su korisne kada je u pitanju mršavljenje jer sadrže fitokemikalije C3G (cijanidin 3-glukozid) koji povećavaju proizvodnju adiponektina, koji može poboljšati metabolizam masti, kao i leptina, koji potiskuje apetit.

Jaja

Jaja su odličan izbor za utoljenje gladi, pa su i najbolji izbor za mršavljenje. Što duže osećate sitost, manja je verovatnoća da ćete se prejedati.

Jaja su takođe odličan izvor holina, a istraživači su otkrili da holin isključuje gene odgovorne za povećanje visceralne masti.

Grčki jogurt

Istraživanja sugerišu da jedenje doručka bogatog proteinima može pomoći ljudima da jedu manje tokom dana.

Pored toga, bakterije u grčkom jogurtu su dobre za vas jer pomažu u poboljšanju mikrobioma crijeva, za koji se pokazalo da pomaže u gubitku težine.

Paradajz

Paradajz je odlična namirnica za mršavljenje, jer prosječan crveni paradajz srednje veličine ima samo 22 kalorije i ima visok sadržaj vode, pa će vas zasititi.

Paradajz se smatra hranom velikih količina, koja pomaže u suzbijanju apetita. Idealno je uživati u njemu prije početka obroka jer će ublažiti glad.

Orašasti plodovi

Mnogi orašasti plodovi su nisko rangirani na skali glikemijskog indeksa jer imaju malo ugljenih hidrata. Orašasti plodovi su takođe nevjerovatno zadovoljavajući jer sadrže vlakna, proteine i dobre nezasićene masti.

Oni su idealna užina za stabilizaciju šećera u krvi koja vas neće natjerati da ubrzo nakon toga posegnete za slatkišima.

Zanimljivo, iako su orašasti plodovi visokokalorični, studija je pokazala da ljudi koji su jeli dvije ili više porcija orašastih plodova svake nedjelje imaju 31 odsto manji rizik od dobijanja na težini, u poređenju s onima koji nisu jeli ili su rijetko jeli orašaste plodove.

Izvor: b92

pročitaj više

Najveći faktor koji uništava pluća je pušenje, odnosno udisanje cigaretnog dima

Zdrava su pluća organ koji je ključan da omogući ulazak dovoljne količine kiseonika u krvotok te da se istovremeno izbaci nusproizvode metabolizma ćelija, ugljen-dioksid. Tako da su pluća jedna od prvih linija obrane od štetnih uticaja iz okoline. Ono što je važno reći jeste to da zdrava pluća imaju veliku rezervu u osiguranju dovoljne količine kiseonika za organizam.

Pojava kašlja
Obično je simptom da pluća nijesu u dobrom stanju osjećaj nedostatka vazduha. Zadihanost se u početnim stadijumima oštećenja pluća javlja pri naporu, nekada i minimalnom, kao što je uspinjanje na prvi sprat ili ponekad čak i govor. U stadijumima kada su pluća izuzetno oštećena zadihanost se javlja čak i u mirovanju. Ostali simptomi mogu biti kašalj i zvižduci u plućima.

Ono što je zanimljivo, pušači koji kašlju smatraju da je to normalno stanje za pušače. Međutim, kašalj nije zdravo stanje, i osobe koje kašlju duže od mjesec bez prestanka trebale bi da se jave ljekaru radi daljnje obrade.

Rizični faktor
Najveći faktor koji uništava pluća je pušenje, odnosno udisanje cigaretnog dima. Samo udisanje cigaretnog dima stvara u plućima hroničnu upalu, što može dovesti do razvoja hronične opstruktivne plućne bolesti. Takođe, cigaretni dim sadrži više od 3.000 kancerogenih materija. Devedeset posto bolesnika s hroničnom opstruktivnom plućnom bolesti i oko 85 posto bolesnika s karcinomom pluća su pušači ili bivši pušači. Takođe, onečišćenje okoline i vazduha koji udišemo važan je faktor koji doprinosi povećanom riziku za oštećenje pluća.

Hronična upala
Alergije, a više hronična opstruktivna plućna bolest može oštetiti pluća sa stalno prisutnom upalom. Hronična upala dovodi do stalne aktivacije zapaljenskih ćelija: limfocita, neutrofila, makrofaga i brojnih ostalih koje, kada su aktivirane, mogu oštetiti pluća.

Oštećena pluća imaju tkivo s ožiljcima koje je nefunkcionalno te se tako može smanjiti normalno funkcioniranje ovog organa.

Izvor: avaz.ba

pročitaj više

Korištenje suplemenata ljeti može biti korisno zavisno od individualnih potreba, prehrane i razini aktivnosti. Međutim, uvijek je najbolje konzultirati se s doktorom ili nutricionistom, prije nego što počnete uzimati bilo kakve dodatke, kako biste osigurali da su prikladni za vaše specifične potrebe.

Ovo je 10 najboljih suplemenata za ljetnu sezonu.

1. Vitamin D

Vitamin D je ključan za apsorpciju kalcijuma i zdravlje kostiju, ali takođe igra važnu ulogu u podršci imunološkog sistema. Iako sunčeva svjetlost podstiče njegovu proizvodnju u koži, mnogi ljudi i dalje imaju manjak, posebno oni koji provode puno vremena u zatvorenom prostoru. Suplementacija vitaminom D može pomoći u održavanju optimalnih razina tokom ljeta.

2. Magnezijum

Magnezijum je esencijalni mineral koji podržava stotine biokemijskih reakcija u tijelu, uključujući funkciju mišića i nervnog sistema, sintezu proteina i regulaciju krvnog pritiska. Tokom ljetnih mjeseci, povećano znojenje može dovesti do gubitka magnezijuma, što uzrokuje umor i grčeve u mišićima. Suplementacija magnezijumom može pomoći u sprečavanju ovih problema i podržati opće zdravlje.

3. Probiotici

Probiotici su korisne bakterije koje podržavaju zdravlje digestivnog sistema. Ljeti, promjene u prehrani, putovanja i konzumacija različitih namirnica mogu poremetiti ravnotežu crijevne flore. Suplementi s probioticima mogu pomoći u održavanju zdravlja digestivnog sistema, smanjenju probavnih smetnji i podršci imunološkom sistemu.

4. Elektroliti

Tokom ljetnih mjeseci, povećano znojenje može dovesti do gubitka elektrolita poput natrijuma, kalijuma i magnezijuma. Elektroliti su ključni za održavanje ravnoteže tečnosti u tijelu, funkciju mišića i nervnog sistema. Suplementacija elektrolitima može pomoći u održavanju optimalne hidracije i sprječavanju dehidracije i mišićnih grčeva.

5. Vitamin C

Vitamin C je snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti kože od oštećenja izazvanih sunčevim UV zračenjem. Takođe podržava imunološki sistem, ubrzava zacjeljivanje rana i podstiče proizvodnju kolagena, što je važno za zdravlje kože. Redovna suplementacija vitaminom C može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa i podržati opšte zdravlje.

6. Vitamin E

Vitamin E je još jedan snažan antioksidans koji pomaže u zaštiti stanica od oksidativnog stresa uzrokovanog UV zračenjem. Osim toga, podržava zdravlje kože, pomaže u zacjeljivanju rana i smanjuje upale. Suplementacija vitaminom E može poboljšati zdravlje kože i opšte zdravlje tokom ljetnih mjeseci.

7. Cink

Cink je esencijalni mineral koji podržava imunološki sistem, zdravlje kože i brže zacjeljivanje rana. Takođe igra ulogu u borbi protiv upala i podržava zdravlje očiju. Tokom ljeta, cink može pomoći u održavanju optimalne funkcije imunološkog sistema i zaštiti kože od oštećenja.

8. Vitamin B kompleks

Vitamini B kompleksa uključuju osam esencijalnih vitamina koji podržavaju metabolizam energije, funkciju nervnog sistema i zdravlje kože. Ljeti, kada su ljudi aktivniji i izloženi većem stresu zbog vrućine i fizičke aktivnosti, suplementacija vitaminima B kompleksa može pomoći u održavanju energije i smanjenju umora.

9. Astaksantin

Astaksantin je snažan antioksidans koji se često koristi za zaštitu kože od UV zračenja i smanjenje upala. Pomaže u poboljšanju zdravlja kože, smanjenju bora i zaštiti od oštećenja izazvanih suncem. Suplementacija astaksantinom može pružiti dodatnu zaštitu tokom ljetnih mjeseci kada je izloženost suncu najveća.

10. Hijaluronska kiselina

Hijaluronska kiselina je prirodni spoj koji pomaže u održavanju hidratacije kože. Suplementacija hijaluronskom kiselinom može poboljšati elastičnost kože, smanjiti suvoću i pružiti koži mladolik izgled. Tokom ljetnih mjeseci, kada je koža izložena sunčevom zračenju i vjetru, hijaluronska kiselina može pomoći u održavanju hidratacije i zdravlja kože.

Izvor: Story.hr

pročitaj više

U ishranu trebalo bi uvesti što više zdravih namirnica koje će zadovoljiti želju za grickanjem te istovremeno pozitivno uticati na zdravlje, prenosi Klix.

Ovih nekoliko namirnica možete grickati jer tako radite u korist cjelokupnog zdravlja tijela.

Tamna čokolada

Tamna čokolada je prva na listi zdravih namirnica koju možete grckati, a preporučuje se da odaberete tamnu čokoladu s najmanje 70 posto kakaa. Tamna čokolada sadrži flavonoide koji mogu poboljšati zdravlje vašeg srca, ali pripazite na kalorije i nivo šećera u čokoladi.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi, poput badema, oraha, pistaća i druge vrste orašastih plodova, sadrže masti pogodne za zdravlje. Osim masti, orašasti plodovi sadrže vlakna i antioksidanse koji pomažu u snižavanju nivoa lošeg LDL holesterola te time utiču na smanjeni rizik od razvoja srčanih bolesti.

Sjemenke

Sjemenke su još jedna od namirnica koje mnogi vole, ali ne jedu toliko često. U ishranu treba uključiti namirnice poput čija sjemenki, sjemenki lana i sjemenki bundeve koje sadrže omega-3 masne kiseline i vlakna, a koje pozitivno utiču na pravilan rad srca.

Bobičasto voće

Bobičasto voće ne utiče pozitivno samo na srce već i na cjelokupno zdravlje. Namirnice poput borovnica, jagoda, malina, kupina i drugih vrsta bobičastog voća bogate su antioksidansima i vlaknima. Ovi spojevi pomažu spriječiti pojavu upala, a samim tim i razvoj različitih bolesti.

pročitaj više

Briga o zdravlju često podrazumijeva prilagođavanje hrane određenoj bolesti ili stanju. Prirodne materije koje imaju blagotvoran učinak na organizam pomažu tijelu da ostane snažno i izbori se s toksinima i štetočinama.

Postoje namirnice koje priroda donosi kao lijek za mnoga stanja i bolesti. Priroda je od davnina dragocjen saveznik kada je riječ o dobrobiti organizma i liječenju mnogih bolesti. Materije iz prirode, odnosno biljaka, pomažu ublažavanju simptoma i poboljšavaju cjelokupno zdravlje i imunitet.

Med

Sirovi med pun je zdravstvenih dobrobiti. Obiluje cijelim spektrom bogatih svojstava, od antioksidansa do protiv upalnih materija, pomaže zarastanju rana i smanjenju upala. Glavne prednosti sirovog meda su njegovo antimikrobno i antibakterijsko djelovanje, čime pomaže u liječenju rana i infekcija.

Kako se ispostavilo, sirovi med sadrži enzim koji prirodno proizvodi vodonikov peroksid, koji se upotrebljava za sprječavanje infekcija. Iako se uvijek treba posavjetovati s ljekarom prije nego počnete da koristite med u medicinske svrhe, on može biti izvrstan prirodni dodatak za liječenje upala.

Kurkuma

Njena moćna svojstva snažno utiču na naš organizam antivirusnim, antibakterijskim, antioksidacionim i protiv upalnim djelovanjima. Kurkumin je aktivni sastojak zaslužan za njena ljekovita svojstva. Ublažava simptome prehlada i gripa, poboljšava rad ćelija. Prati je glas jedne od najljekovitijih biljaka na svijetu. Preventivno djeluje kod velikog broja bolesti u čijoj osnovi se nalazi upalni proces, pomaže u smanjenju bolova kod artritisa, dijabetesa, demencije, moždanog udara, Parkinsonove i Alchajmerove bolesti.

Istraživanja su utvrdila i da kurkumin efikasno djeluje u otklanjanju simptoma depresije. Ima jak učinak u smanjivanju holesterola i očuvanja kardiovaskularnog sistema. Dodaje se kao začin u mnoga jela, gdje se preporučuje kombinacija s biberom kako bi se povećala apsorpcija kurkumina. U svakodnevnu ishranu trebalo bi uvrstiti kafenu kašičicu kurkume. Poznate su i njene kombinacije s medom, đumbirom i uljima, koje čine odličnu kombinaciju za pomoć pri različitim tegobama.

Propolis

Ljekovita svojstva propolisa poznata su već preko 2000 godina. Aktivne materije propolisa su flavonoidi koji izuzetno dobro djeluju na ljudski organizam – kao antioksidansi, antiseptici, antibiotici… Radi se o još jednom vrhunskom pčelinjem proizvodu, o smolastoj tečnosti kojom pčele grade svoj ‘zid’ ispred košnice.

Uz flavonoide, u njemu se može pronaći više od dvjesta hranjivih i ljekovitih materija poput biljne smole, balzama, voska, polena, organske kisjeline, polifenola, minerala, vitamina… Preporučuje se njegova svakodnevna konzumacija svim osobama, jer on povoljno djeluje na opšte zdravlje. Jača imunitet, djeluje antibakterijski, štiti jetru, smiruje rane, pojačava plodnost, štiti zdravlje zubi, a najdjelotvorniji je protiv bolova u grlu. S konzumacijom se ne smije pretjerivati, jer prevelika koncentracija može imati neželjena dejstva. Propolis se može pronaći u raznim oblicima, u spreju, masti, tinkturi ili sirov.

Matična mliječ

Uz med i propolis, matična mliječ je odlična prevencija protiv raznih stanja i bolesti. Jedna je od nekoliko vrsta mliječi koje nastaju kao proizvodi lučenja žlijezda mladih pčela. U njoj se nalaze koncentrati važnih nutrijenata. Poznata je po stimulaciji libida, očuvanju mladolikog izgleda i jačanju imuniteta. Vjekovima služi za povećanje energije, otpornosti organizma i održavanju vitalnosti. Tradicionalna kineska medicina koristila je ovaj preparat za postizanje dugog života i podsticanje seksualne snage. Ima regenerativno i stimulativno dejstvo i sve češće se upotrebljava u svrhu očuvanja zdravlja i ostvarivanja što kvalitetnijeg života, za liječenje lakših bolesti i kao podrška pri liječenju nekih oboljenja.

Redovnom primjenom može se poboljšati rad kardiovaskularnog sistema, smanjiti holesterol, poboljšati radna snaga, kondicija i fizička sposobnost, poboljšati mentalno stanje… Takođe, ima blagotvoran učinak na izlučivanja adrenalina iz nadbubrežne žlijezde, povećava otpornost na stres, jača kosu, kožni tonus i nokte. Podstiče apetit, reguliše probavu, održava ravnotežu hormona, olakšava menstrualne bolove, pomože pri liječenju impotencije i frigidnosti, otklanja slabost i umor. Štiti tijelo od napada bakterija i virusa. U kombinaciji s propolisom odličan je lijek protiv gripa. Veoma je korisna za djecu i za mlade, jer podstiče zdrav rast i razvoj, dok starijima, posebno onima koji pate od depresije ili samoće pomaže u regulaciji nervnog sistema. Mliječ smiju da konzumiraju sve osobe koje nisu alergične na pčelinje proizvode.

Ren

U antičkim vremenima primjenjivao se kao izuzetno ljekovita biljka. Njime su se rješavali bolovi u kičmi, podsticale seksualne želje, a imao je i ulogu današnje paste za zube. Danas služi za čišćenje organizma, ubrzavanje metabolizma, koristi se kao lijek protiv začepljenja krvnih sudova, cijenjen je antiseptik i diuretik. Podstiče cirkulaciju, čisti pluća, bori se protiv astme, umora i teškog disanja. Pomoći će vam ida zbacite pijesak i kamenac iz bubrega. Povoljno djeluje na želudac i crijevnu mikrofloru. Pomoći će kod reumatskih, želudačnih i problema vezaim za žuč. Bogat je mineralima, vitaminima i hranjivim sastojcima poput vitamina C, vitamina B1 i B6, kalijuma, gvožđa, kalcijuma, magnezijuma, fosfora, silicijuma i eteričnih ulja.

U ulozi začina obogaćuje svako jelo, istovremeno ublažavajući mnoge simptome i zdravstvene tegobe. Podiže imunitet, olakšava reumu, regeneriše kožu, ublažava kašalj i respiratorne bolesti, čisti sinuse, bori se protiv infekcija, gljivica i virusa, podstiče razmnožavanje i razvoj korisnih bakterija u crijevima, stimuliše lučenje želudačnih i crijevnih sokova, pročišćava jetru, ublažava bolesti mokraćnog sistema i bubrega. Ne treba zanemariti njegov učinak na kožu, na ublažavanje akni i čišćenje bubuljica, zaglađivanje bora, obnavljanje ćelija kože, pospješivanje cirkulacije. Blagotvoran je pri ublažavanju glavobolje, liječenju promrzlina i rana.

Bijeli luk

Najpoznatiji prirodni antibiotik je bijeli luk. Njegova ljekovita svojstva proučavaju se već hiljadama godina. Djelotvorno se bori protiv raznih vrsta bolesti. Porijeklom iz centralne Azije, a proširio se i u druga područja svijeta. Bogat je nutrijentima, podiže imunitet i obiluje nizom zdravstvenih prednosti. Glavni sastojak bijelog luka je alicin koji ima antibakterijsko, antivirusno, antigljivično te antiparazitsko djelovanje. Bijeli luk je neizostavan dio ishrane, jer se kao začin savršeno uklapa u sva jela.

Danas je u narodu uvriježen kao prirodni antibiotik koji pomaže organizmu da se odupre raznim bolestima. Između ostalog, reguliše krvni pritisak, pomaže apsorpciji gvožđa, djeluje preventivno kod bolesti žuči i opterećenja jetre, smanjuje nakupljanje plaka u arterijama, prevenira srčani i moždani udar.

Smanjuje količine lošeg holesterola i triglicerida. Obiluje cinkom, vitaminima, gvožđem, fosforom i bakrom. U njemu se nalazi velika količina antioksidanata. Ublažava probavne tegobe, grčeve u želucu, pomaže pri sagorijevanju masti, pomaže u razgradnji krvnih ugrušaka. Svojim antiupalnim djelovanjem ublažava bolove, oticanja i crvenila, ublažava zubobolju i zaustavlja krvarenje desni. Ublažava probleme s bubuljicama, reguliše nivo šećera u krvi, a odličan je i za dijabetičare.

Jabukovo sirće

U prošlosti moćan lijek i prevencija mnogih bolesti. Još u vrijeme Hipokrata koristio se za mnoga oboljenja. Služio je često kao antiseptik. Odlično čisti organizam, poboljšava cjelokupno zdravlje neutrališući patogene bakterije i otrovne materije. Jabuka je ona koja sirće čini posebno ljekovitim. S obzirom na to da je ona najzdravije voće, ne treba se čuditi otkud sirćetu toliko ljekovitih svojstava. Najbolje je koristiti sirovo, ekološki nefiltrirano sirće, bogato korisnim materijama i enzimima. Jabukovo sirće obiluje mineralima poput kalijuma, natrijuma, kalcijuma, magnezijuma, fosfora i gvožđa, a ne manjka mu ni vrijednih vitamina kao što su vitamini B, C, E i A, a tu su i pektin i flavonoidi.

Ulje divljeg origana

Ulje divljeg origana ima niz pozitivnih uticaja na ljudsko zdravlje. Posjeduje širok spektar antivirusnih, antibakterijskih, fungicidnih i antioksidativnih osobina. Kao antioksidans, čuva ćelije od štetnog djelovanja slobodnih radikala, koji spontano nastanu u tijelu. Posjeduje aktivnu supstancu karvakrol, kao i timol, koji su zaslužni za njegovo antibakterijsko i antigljivično djelovanje. Pozitivan učinak ostvaruje pri sprječavanju infekcija i rana.

Ulje origana pomaže kod smanjivanja intenziteta i učestalosti nekih od simptoma rinosinusitisa, neugodne bolesti koja zahvata nosnu sluznicu i sinuse, a povezana je s glavoboljom, mirisom, kašljem i drugim simptomima.

Narodna medicina koristila je ovo ulje za iskašljavanje, protiv pojave grčeva, bolova u grlu, upale uha, viroze, prehlada, upala bešike i raznih bolesti sinusa. Može se miješati s vodom ili, na primjer, kokosovim uljem. Potvrđena je njegova djelotvornost protiv 25 različitih vrsta bakterija. Pomaže kod urinarnih bakterijskih infekcija, infekcija disajnih puteva, infekcija Candidom, HPV-om, herpesa, bolesti uha grla i nosa, akutnih i hroničnih sinusitisa, Helicobacter pylori, gljivičnih i bakterijskih infekcija probavnog sistema, piše 24sata.

pročitaj više

Poznavanje simptoma kojima tijelo govori da nešto nije kako treba s vašim zdravljem može vam pomoći da ostanete u toku s potencijalnim zdravstvenim problemima.

Simptome često možete otkriti uz pomoć izgleda i strukture različitih tjelesnih izlučevina kao što su znoj, urin, sluz i krv.

Znoj

Znoj se sastoji uglavnom do vode, a može imati i ureu, vitamin C, mliječnu kiselinu ili amonijak. Kako navodi nutricionistica Felicia Stoler, znojenje je zapravo prirodnih mehanizam za hlađenje vašeg tijela. No, u nekim slučajevima može vam slati jasne signale da vaš organizam ne radi kako treba.

Iznenadni znoj može biti znak ozbiljnih bolesti kao što su srčani udar, dijabetes, hormonalne promjene i rak. Ako se pretjerano znojite, najbolje je da posjetite svog ljekara kako biste riješili problem.

Krv

Krv je odgovorna za odvođenje otpada iz bubrega i jetre i isporuku kiseonika ostatku tijela putem hemoglobina koji se nalazi u crvenim krvnim zrncima. Krv bi mogla ukazati na anemiju ili visok krvni pritisak.

Zato je potrebno da provjerite simptome poput: vrtoglavice, znoja, kratkoće daha, gubitka težine, umora, visoke tempereature, noćnog znojenja i gubitka apetita.

Sluz

Sluznice vašeg nosa proizvode nevjerovatnu količinu sluzi svaki dan, koja djeluje kao zaštitna barijera, filtrirajući zrak koji udišete kako bi se zaštitio od ulazne prašine i bakterija. Boja sluzi može otkriti da li ste bolesni ili ne.

Prozirna sluz je normalna i obično znači da niste bolesni, ali ako vam iz nosa pretjerano cure prozirna sluzi, to bi moglo značiti da imate alergije poput peludne groznice. Žuta sluz označava da se vaša bolest razvija te da se imunološki sistem bori protiv infekcije.

Zelena sluz se javlja kada žuta sluz ne može isprati sve klice koje uzrokuju bolest. Sluz crvene ili smeđe boje može biti da u nosu imate krvi, što bi mogla biti posljedica ozljede, iritacije ili krvarenja iz nosa.

Mokraća

Idealna mokraća je blijede boje, a interesantno je da ona može varirati od blijede do tamne tokom cijelog dana. Ne morate brinuti o fluorescentno-žutoj ili narandžasto-crvenoj mokraći, što znači da ste dehidrirali, da ste konzumirali previše vitamina C ili da ste jeli crveno obojenu hranu poput cvekle.

Međutim, neke boje i mirisi mogu biti više zabrinjavajući i mogu vam pomoći da otkrijete je li nešto pogrešno. Tako smeđa mokraća mogao bi biti znak porfirije, poremećaja koji ugrožava nervni sistem.

Krv u urinu znači da biste mogli imati posla s nečim jednostavnim poput infekcije urinarnog trakta ili bubrežnih kamenaca. Narandžasta mokraća mogla bi značiti da imate problema s jetrom. Takođe, učestalo mokrenje ili nelagoda tokom mokrenja može biti znak upozorenja za ozbiljne bolesti poput raka bešike.

(Klix.bq)

pročitaj više

Za očuvanje zdravlja oka i vida posebno su značajni vitamini A, C, E, kao i mineral cink. Uz pravilnu ishranu bitni su i pregledi očnog ljekara, bar jednom godišnje, radi provjere vida, ali i radi preventive ili bar ranog otkrivanja ozbiljnih bolesti poput dijabetesa, autoimunih poremećaja i određenih vrsta raka, koji se mogu otkriti pregledom oka.

Među brojnim jesenjim namirnicama neke su posebno blagotvorne za zdravlje očiju.

Kelj

Kelj sadrži hranljive materije – lutein i zeaksantin. Oba ova antioksidansa nalaze se u visokim koncentracijama u makuli (žutoj mrlji), središtu retine (mrežnjače) koja je odgovorna za ono što vidimo direktno ispred sebe. Tijelo prirodno ne proizvodi sve ove hranljive materije koje su mu potrebne, pa je važno da ih uzimamo kroz hranu. Konzumiranje puno lisnatog zelenog povrća poput kelja ili spanaća pomaže u zaštiti vida i smanjuje rizik od katarakte i makularne degeneracije, piše Magazin Novosti.

Šargarepa

Šargarepa sadrži mnogo vitamina A koji pomaže u zaštiti površine oka i neophodan je za borbu protiv suvog oka i održavanju dobrog vida. Vitamin A takođe igra ulogu u smanjenju rizika od gubitka vida zbog makularne degeneracije i katarakte.

Paprika

Iako su i paprike dostupne tokom cijele godine, vrh sezone je upravo sada, na jesen. Paprike jarkih boja pomažu u održavanju površine očiju zdravom i smanjuju rizik od starosne makularne degeneracije. Samo jedna činija paprike obezbijeđuje 100 % preporučene dnevne vrednosti vitamina A i C. Osim toga, paprika je bez masti, niskokalorična i sadrži tri grama vlakana po činiji.

Bundeva

Bundeva je jesenja namirnica koja sadrži hranljive materije za oči, uključujući vitamine A, C i E, cink, vlakna, lutein i zeaksantin. Ovi mikronutrijenti pomažu u borbi protiv starosne makularne degeneracije, sindroma suvog oka i katarakte.

Tikvice

Tikvica je bogata luteinom i zeaksantinom, vitaminom C, vitaminom E, cinkom. Hrana puna cinka može pomoći u sprečavanju katarakte. Takođe, tikvica sadrži i mangan, kalijum i magnezijum. Pored toga što štiti oči, tikvica je dobra i za održavanje tjelesne težine i nivoa holesterola u krvi. Tikvice sadrže dosta antioksidansa, posebno karotenoida poput luteina, zeaksantina i beta-karotena, koji je takođe dobar za zdravlje očiju.

(standard)

pročitaj više

Posezanje za svježom kafom ujutru je praksa za većinu ljudi, ali prema mišljenju stručnjaka, može vam donijeti više štete nego koristi.

Kofein povećava pažnju i budnost povećanjem količine hormona stresa kortizola u ljudskom tijelu.

Problem je što kortizol prirodno raste kada se čovjek ujutru probudi, što znači da ispijanje kafe u to vrijeme ima negativan efekat jer dodatno aktivira lučenje kortizola.

Ljudi koji piju kafu u roku od dva sata nakon buđenja zapravo čine svoje tijelo imuno na kofein. Prvu kafu je najbolje popiti tek nakon što padne nivo kortizola, što je u većini slučajeva između 9.30 i 11.30. Sa ovim se slaže i nutricionista Sara Bruer, koja kaže da je idealno vrijeme za kafu upravo u 10 časova.

Ovo se, naravno, odnosi na ljude koji se bude u sedam ili osam časova zbog posla.

„Vaš nivo kortizola je najviši između pola sata i dva sata nakon buđenja. Tada je veoma loše piti kafu jer kofein oponaša reakciju na stres i uzrokuje da kortizol još više skoči“, objasnila je nutricionista.

Ako popijete kafu najmanje dva sata kasnije, nećete osjećati anksioznost i nemir. Takođe se savjetuje da ne pijete kafu prekasno uveče jer, opet iz istog razloga, možda ćete imati poteškoća sa spavanjem. Posljednju kafu obavezno popijte prije 17.30, prenosi N1 Zagreb.

pročitaj više

Đumbir ima veoma dugu istoriju upotrebe u raznim oblicima tradicionalne i alternativne medicine.

Pomaže u borbi protiv prehlada i gripa, obaranju povišene temperature, djeluje protivupalno, umiruje nadražajni kašalj, pomaže kod trudničkih mučnina, problema sa varenjem. Postoje istraživanja prema kojima đumbir djeluje i na smanjenje nivoa šećera u krvi i lošeg holesterola, kao i da sprečava nastanak tromba.

Jedinstveni miris i ukus đumbira potiču od njegovih prirodnih ulja, od kojih je najvažnije gingerol. Gingerol je glavno bioaktivno jedinjenje, odgovorno za mnoga ljekovita svojstva đumbira.

Prema istraživanju, gingerol ima moćne antiinflamatorne i antioksidativne efekte. Na primjer, može pomoći u smanjenju oksidativnog stresa, što je rezultat prekomjerne količine slobodnih radikala u tijelu.

Đumbir je prepun antioksidanata, jedinjenja koja sprečavaju stres. Oni mogu pomoći vašem tijelu da se bori protiv hroničnih bolesti poput visokog krvnog pritiska, srčanih oboljenja i bolesti pluća. Đumbir se najviše koristi kao lijek za prehladu i za poboljšanje cirkulacije. Naime, kada se osjeti jeza, drhtavica i drugi simptomi prehlade, čaj od đumbira se koristi kao sredstvo za utopljavanje.

U istraživanju iz 2015. godine, koja je obuhvatila 41 učesnika sa dijabetesom tipa 2, konzumiranjem dva grama đumbira u prahu svakog jutra na prazan stomak, smanjili su šećer u krvi za 12 odsto.

Takođe je dramatično poboljšao hemoglobin A1c (HbA1c), marker za dugoročni nivo šećera u krvi. HbA1c je smanjen za 10 odsto tokom perioda od 12 nedjelja.

Zabilježeno je smanjenje odnosa apolipoprotein B / ApolipoproteinA-I za 28 odsto i smanjenje malondialdehida (MDA) za 23 odsto, što je nusprodukt oksidativnog stresa. Visok odnos ApoB / ApoA-I i visoki nivoi MDA glavni su faktori rizika za srčana oboljenja.

Međutim, imajte na umu da je ovo bila samo jedna mala studija. Rezultati su nevjerovatno impresivni, ali ih je potrebno potvrditi većim istraživanjima prije nego što se daju bilo kakve preporuke.

Ovaj savjet odnosi se na umjereno konzumiranje đumbira, a prilikom kontrole i određivanja terapije svakako se posavjetujte sa ljekarom o načinu korišćenja đumbira.

Đumbir može usporiti zgrušavanje krvi, pa se njegova konzumacija ne savjetuje pacijentima na antikoagulantnoj terapiji.

Uzimanje đumbira zajedno sa ljekovima koji takođe usporavaju zgrušavanje može povećati rizik od pojave modrica i krvarenja.

(b92)

pročitaj više

Iako ne postoji nijedna namirnica koja može potpuno osigurati našem tijelu da bude zaštićeno od potencijalnih virusa koji prijete, dijetetičari naglašavaju kako određena hrana ipak može ojačati imunitet. Samim time bit ćemo mnogo manje podložni prehladama, koje su u punom jeku upravo u jesenskim mjesecima.

Iako donosi Cleveland klinika, redovnom konzumacijom određenih namirnicama, koje su prvenstveno bogate vitaminom C, ali i drugim vitaminima i mineralima važnima za jačanje imuniteta, možemo pomoći tijelu da bude otpornije.

Evo koje namirnice dokazano jačaju naš imunološki sistem:

masna riba
agrumi
bijeli luk
đumbir
kurkuma
bobičasto voće
orašasti plodovi
brokula
paprika
spanać
Svaka od ovih namirnica sadrži određene spojeve i nutritivne vrijednosti koji pomažu otpornosti našeg tijela, jačaju imunitet, ali i djeluju protuupalno. To znači da, osim što ćemo biti manje podložni prehladi, također ćemo imati manji rizik od drugih stanja poput hroničnih bolesti, dijabetesa i nekih vrsta raka, tvrde dijetetičari.

pročitaj više

Nar je jedna od najljekovitijih voćki. Ima malo kalorija i masti, ali sadrži mnogo vlakana, vitamina i minerala. U prednosti ovog voća spadaju antioksidanti, njegova korist za zdravlje srca, zdravlje urinarnog sistema, povećanje izdržljivosti tokom vježbanja i još mnogo toga.

Unutrašnje „meso” nara prepuno je hrskavih, sočnih jestivih semenki koje se zovu arile. Možda je najpoznatiji po soku prelijepe boje i ukusa, međutim ovaj jedinstveni plod ima mnogo više da ponudi.

Sa izuzetnim mogućnostima da potpomogne mnoge aspekte zdravlja, od imuniteta do zdravlja mozga, nar apsolutno zaslužuje da postane sastavni dio naše rutine u okviru zdrave ishrane, piše e-klinika.

1. Nar je prepun hranljivih materija

Male crvene sjemenke unutar nara (poznate kao arile, naziv koji uključuje sjeme i sok oko njega), jestivi su dio voća. Iako nije baš lako da se dođe do ovih sočnih, rubin-crvenih sjemenki, vrijedne su truda, jer se u njima kriju mnoge stvari korisne za zdravlje.

Pola šolje šolje arila (87 grama) daje 72 kalorije, 16 grama ugljenih hidrata, 3,5 grama vlakana, 1 gram masti i 1,5 grama proteina.

Treba imati na umu da se informacije o nutritivnim vrijednostima za nar i arile razlikuju od onih za sok od nara, koji ne pruža mnogo vlakana ili vitamina C. Ovi podaci se odnose na samu voćku, jer konzumiranje cijelog ploda obezbjeđuje više vlakana.

2. Bogat je antioksidansima

Antioksidansi su jedinjenja koja pomažu u zaštiti ćelija našeg tijela od oštećenja izazvanih slobodnim radikalima. Slobodni radikali su uvijek prisutni u našem tijelu, ali njihovo preveliko prisustvo može da bude štetno i da doprinese brojnim hroničnim bolestima.

Nar je bogat antioksidansima i polifenolnim jedinjenjima koja pružaju zaštitu od ovog oštećenja. Dobijanje antioksidanata iz povrća i voća, kao što je šipak, odličan je način za podršku opštem zdravlju i prevenciju bolesti.

3. Nar može da pomogne protiv upale

Kratkotrajna upala je normalna reakcija tijela na infekciju i povredu. Međutim, hronična upala može biti problem ako se ne liječi. Tada upala može da doprinese mnogim hroničnim bolestima, uključujući bolesti srca, dijabetes tipa 2, kancer i Alchajmerovu bolest.

Konzumiranje nara može da pomogne u sprečavanju hronične upale povezane sa povećanim rizikom od hroničnih bolesti. Ovo se u velikoj mjeri pripisuje jedinjenjima zvanim punikalagini, za koja se u studijama sprovedenim u epruvetama i na životinjama pokazalo da imaju antioksidativna i protiv upalna svojstva.

Neka istraživanja na ljudima takođe su otkrila da konzumiranje soka od nara može da smanji markere upale u tijelu.

Ipak, potrebno je više istraživanja o tome kako konzumiranje svježih sjemenki nara utiče na upale kod ljudi.

4. Može da ima svojstva korisna protiv kancera

Primijećeno je da nar ima antikancerogene efekte. Neke studije u epruvetama otkrile su da jedinjenja u plodovima nara, soku i ulju mogu da pomognu u ubijanju ćelija raka ili da uspore njihovo širenje u tijelu.

I studije u epruvetama i na ljudima pokazuju da nar može da pomogne u borbi protiv upale i usporavanju rasta ćelija raka. U stvari, ovo voće pokazalo je antitumorske efekte kod karcinoma pluća, dojke, prostate, kože i debelog crijeva.

Druga istraživanja na životinjama otkrila su da nar pomaže u usporavanju rasta tumora u ranim stadijumima raka jetre. Takođe pomaže u suzbijanju inflamatornih odgovora i oksidativnog stresa.

Prema jednoj starijoj studiji sprovedenoj u epruveti, ekstrakt nara takođe može da bude koristan za usporavanje rasta, pa čak izazivanje smrti ćelija raka prostate.

Prostata-specifični antigen (PSA) marker je raka prostate u krvi. Dva starija ispitivanja pokazala su da davanje soka ili ekstrakta nara muškarcima značajno produžava vremenski period udvostručenja PSA, smanjujući rizik od smrti od raka prostate. Ipak, potrebno je više ispitivanja na ljudima.

5. Nar je koristan za zdravlje srca

Postoje dokazi da voće bogato polifenolnim jedinjenjima, kao što je nar, može biti korisno za zdravlje srca.

Studije u epruvetama otkrile su da ekstrakt nara može da smanji oksidativni stres i upalu u arterijama, da snizi krvni pritisak i pomogne u borbi protiv ateroskleroze – nakupljanja plaka u arterijama koje mogu dovesti do srčanog i moždanog udara.

U jednoj studiji na ljudima, u kojoj su učesnici bili sa srčanim oboljenjima, davana je 1 šolja (220 ml) soka od nara dnevno tokom 5 dana. Sok je značajno smanjio učestalost i jačinu bolova u grudima, kao i određene biomarkere u krvi koji ukazuju na zaštitni efekat na zdravlje srca.

Ipak, nedostaju visokokvalitetna istraživanja o naru i zdravlju srca kod ljudi.

6. Dobar je za zdravlje urinarnog sistema

Studije sprovedene u epruvetama i sa ljudima otkrile su da ekstrakt nara može pomoći u smanjenju stvaranja kamena u bubregu, što je prednost koja se u velikoj mjeri pripisuje njegovom antioksidativnom delovanju.

U jednoj studiji, odrasli od 18 do 70 godina, kojima se ponavljala pojava kamena u bubregu, dobijali su 1.000 mg ekstrakta nara tokom 90 dana. Utvrđeno je da ovo pomaže u usporavanju ili onemogućavanju djelovanjei mehanizma kojim se formira kamenje u tijelu. Pored toga, studije na životinjama otkrile su da ekstrakt nara može da pomogne u regulisanju koncentracije oksalata, kalcijuma i fosfata u krvi, koji su uobičajene komponente kamena u bubregu.

7. Nar može da ima antimikrobna svojstva

Jedinjenja nara mogu da pomognu u borbi protiv štetnih mikroorganizama kao što su određene vrste bakterija i gljivica.

Na primjer, i starije i novije studije navode da ova jedinjenja mogu da zaštite zdravlje naših usta ciljanjem na neželjene oralne klice koje mogu da postanu problematične kada se namnože – kao što su one koje izazivaju loš zadah i dovode do nastanka karijesa.

Jedinjenja iz nara takođe imaju antibakterijske efekte protiv Listeria monocitogenes, bakterije koja se nalazi u vlažnim sredinama i može izazvati teške bolesti ako se proguta.

8. Poboljšava izdržljivost tokom vježbanja

Polifenoli u naru mogu da povećaju izdržljivost pri vježbanju, dužinu vremena tokom kojeg ste u mogućnosti da učestvujete u fizičkoj aktivnosti prije nego što se umorite.

Jedno istraživanje na ljudima pokazalo je da uzimanje samo 1 grama ekstrakta nara 30 minuta prije trčanja povećava vrijeme do iscrpljenosti za 12 odsto.

Druga istraživanja na ljudima otkrila su da suplementi nara imaju potencijal da poboljšaju izdržljivost pri vježbanju i oporavak mišića.

9. Dobar za naš mozak

Nar sadrži jedinjenja koja se zovu elagitanini, koja djeluju kao antioksidansi i smanjuju upale u tijelu. Kao takvi, oni nude i zaštitne prednosti za naš mozak od stanja na koja utiču upale i oksidativni stres.

Neke studije su otkrile da elagitanini mogu da pomognu u zaštiti mozga od razvoja Alchajmerove i Parkinsonove bolesti smanjenjem oksidativnog oštećenja i povećanjem preživljavanja moždanih ćelija. Oni takođe mogu da pomognu u oporavku od hipoksično-ishemične povrede mozga.

Vjeruje se da elagitanini u naru pomažu u proizvodnji jedinjenja u crijevima pod nazivom urolitin A, koji je proučavan zbog njegove sposobnosti da smanji zapaljenje u mozgu i odloži početak kognitivnih bolesti.

10. Nar pomaže u održavanju zdravlja probave

Starija i novija istraživanja navode da je zdravlje probave, koje u velikoj mjeri određuju naše crijevne bakterije, čvrsto povezano sa ukupnim zdravljem. Zbog toga je važno da pružimo podršku zdravlju probave, a nar u tome može mnogo da nam pomogne.

Studije u epruvetama otkrile su i da nar može da poveća nivoe korisnih bakterija u crijevima, što nagovještava da može imati prebiotičke efekte. Prebiotici su jedinjenja, uglavnom vlakna, koja služe kao gorivo za dobre bakterije, ili probiotike, u našim organima za varenje. Prebiotici omogućavaju ovim bakterijama da napreduju i podržavaju zdraviji mikrobiom crijeva.

Pored toga, arile nara bogate su vlaknima i obezbjeđuju oko 3,5 grama po porciji od 1/2 šolje. Vlakna su neophodna za zdravlje probave i mogu zaštititi od nekih digestivnih stanja, kao što su zatvor, hemoroidi, rak debelog crijeva i tako dalje.

Sledeći put kada odete u prodavnicu, kupite nar. Da biste lako izvadili arile, presijecite nar na pola, potopite ga u vodu i prstima izvadite arile. Jedite ih same kao užinu, umiješajte ih u miks zelenih salata, dodajte ih u grčki jogurt, pa čak i u smutije.

pročitaj više

Normalno je ponekad biti tužan, posebno kao reakcija na određeni životni događaj. Dok je tuga kratkotrajna, depresija je intenzivan poremećaj raspoloženja koji ne nestaje tek tako i u velikoj mjeri utiče na svakodnevni život.

Savjetnica za mentalno zdravlje Đina Mari Guarino objašnjava da je ponekad depresija iznenadna i izazvana određenim događajem, kao što je razvod, a ponekad se sporije uvlači u naše živote.

-To je kada se neko dugo suočava sa teškim ili neobičnim stresom”, rekla je ona za „The Parade”.

Psihijatar Aleks Dimitri kaže da se depresija razvija tokom nekoliko nedjelja ili mjeseci. Postoji jedan znak koji mnogi ne primjećuju na vrijeme.

„Prvi znak depresije je promjena raspoloženja ili nivoa energije. Neko je možda umorniji nego inače, dok će neko drugi poludjeti ako stranac slučajno naleti na njega na ulici. Pored toga, nedostatak motivacije je još jedan rani znak depresije koji često ostaje neprimijećen. Na primjer, osoba želi da se izležava vikendom i ne radi ništa, a nedjeljom uveče osjeća strah i anksioznost zbog povratka na posao“, objasnio je dr Dimitri.

Ljudi koji pate od depresije gube interesovanje za aktivnosti koje su ih nekada činile srećnim, ne žele da vide ljude u čijem društvu im je inače prijatno i imaju negativne misli.

„Drugi znaci depresije uključuju napade plača, česta osjećanja preopterećenosti i promjene u apetitu. Depresivna osoba može početi da zanemaruje ličnu higijenu ili da jede nezdravu hranu. A povećana upotreba supstanci može biti znak depresije“, upozorava Guarino.

Prema riječima ljekara, depresija može dovesti do misli o samopovrjeđivanju ili samoubistvu. Zato je važno to prepoznati na vrijeme i potražiti pomoć specijaliste.

(index.hr)

pročitaj više

Kako objašnjavaju ljekari, prehlada je zapravo infekcija gornjih disajnih puteva izazvana virusima, a u prosjeku obično traje oko nedjelju dana, prenosi Healthy.

Simptomi po kojima najlakše prepoznajemo da smo prehlađeni su curenje iz nosa, začepljenost nosa i otežano disanje, kijanje, bol u grlu i kašalj, glavobolja i blago povišena temperatura.

Ali ponekad simptomi prehlade mogu da traju dugo, što je često jedan od glavnih razloga zbog kojih oboljeli posjećuju ljekara.

Kako objašnjavaju stručnjaci, postoji nekoliko razloga zašto prehlada ne prolazi.

Jedna od njih je da bismo mogli da imamo još jednu prehladu. Ljekari objašnjavaju kako u hladnoj sezoni možemo da se prehladimo i da ozdravimo, ali da se odmah zatim ponovo zarazimo nekim od virusa koji takođe izazivaju prehladu.

Tako da može izgledati kao da imamo dugu prehladu, a u stvari smo imali dva ili više njih zaredom, dodaju.

Isto tako, takozvana hronična postnazalna drenaža, koja je uobičajena posljedica prehlade, može dovesti do problema sa dugotrajnom prehladom.

Pogoršava se noću kada ležimo, a može biti uzrokovana alergijama, vremenskim promjenama i nekim drugim spoljnim faktorima.

Osim toga, ako nakon prehlade dugo imamo kašalj praćen pištanjem i ne možemo da ga se otarasimo, to bi zapravo mogla da bude astma ili hronična opstruktivna bolest pluća (HOBP), upozoravaju ljekari. U ovom slučaju je obavezan ljekarski pregled što je prije moguće.

I posljednja, ali ne manje opasna, je pneumonija. Ako prehlada dugo traje, potencijalno može da bude upala pluća.

Najčešći simptomi koji na to ukazuju uključuju uporan kašalj praćen smeđom ili zelenom sluzi, groznicu i probleme sa disanjem, prenosi Index.hr.

pročitaj više

Menopauza, kraj reproduktivnog života žene, nešto je kroz šta će proći otprilike polovina svjetske populacije ako živi dovoljno dugo. Ali ovaj životni period žena – kao i mnogo toga oko ženskog zdravlja – je nedovoljno istraženo. Šta se dešava u mozgu tokom menopauze? Kako se ispostavilo, mozak se preoblikuje, pa čak i prepravlja, tokom tog veoma specifičnog perioda života.

Pad hormona, prije svega estrogena, je pokretačka snaga iza prepoznatljivog dolaska menopauze – opadanje i konačno kraj plodnosti. Ipak, žene doživljavaju dugu listu drugih simptoma tokom perimenopauze (godina uoči menopauze) koji nisu ograničeni na reproduktivne organe, kao što su talasi vrućine, magla u mozgu, promene raspoloženja, iscrpljenost i poremećaji spavanja.

Ali tek relativno nedavno su istraživači saznali da se uticaj estrogena može osetiti daleko izvan materice i jajnika.

“Činjenica da estrogen ima uticaj na mozak otkrivena je tek 1996. Godine”, napominje dr Liza Moskoni, vanredni profesor neuronauke i direktorka Inicijative za ženski mozak na postiplomskim studijama medicine Univerziteta Kornel u Njujorku, u intervjuu za Si-En-En. „Poređenja radi, ljudi su sletjeli na Mjesec prije 30 godina”.

Moskoni i njen tim snimili su mozak grupi od preko 160 žena starosti između 40 i 65 godina. Žene obuhvaćene ovom studijom su bile u premenopauzi (i dalje su imale redovne menstruacije), u perimenopauzi i postmenopauzi (nakon što su prestale da dobijaju menstruaciju duže od godinu dana).

Rezultati su bili zapanjujući, čak, može se reći i revolucionarni. Mozak žena u tom životnom dobu se preoblikuje. To znači da se pojedine regije smanjuju, druge rastu, i stavaraju se nove neuronske veze. (Ovaj rad je objavljen 2021. u Nature Scientific Reports, ali Moskoni je nastavila da dopunjava bazu podataka novim snimcima).

“Menopauza je treća od tri “P” životne faze (puberty, pregnancy, perimenopause) – kroz koje ženski mozak prolazi u životu – a to su pubertet, trudnoća i perimenopauza… I te tri faze se kulturološki posmatraju veoma različito u društvu, ali i iz neurološke perspektive, iz moždane perspektive, a imaju mnogo toga zajedničkog”, objašnjava dr Moskoni, napominjući da sve uključuju velike promjene u mozgu, a ne samo u tijelu.

Što se tiče promjena u mozgu tokom menopauze, Moskoni dodaje da, “postoji ogroman neurološki sistem koji povezuje mozak žene sa njenim jajnicima koji je toliko važan za reprodukciju, za razvoj bebe, za trudnoću – koji onda treba da se demontira kada izgube reproduktivnu sposobnost”.

“I sve tri faze donose neku vrstu ranjivosti po zdravlje žene – postoji mnogo neprijatnih simptoma koji mogu nastati zbog menopauze – ali i otpornošću organizma, što je potpuno zanemareno u medicini, u nauci i svakako u kulturi”, naglašava dr Lisa Moskoni.

Napominje da ono što se dešava tokom menopauze može imati implikacije na zdravlje mozga u kasnijim godinama.

“Ogromna većina studija se fokusirala na estrogen, i one su dosljedno pokazale da je jedna vrsta estrogena koja se zove estradiol glavni regulator zdravlja ženskog mozga. Tako, na primjer, estradiol, ili estrogen, generalno, utiče na neuroplastičnost mozga, sposobnost mozga da se prilagodi i evoluira prema iskustvu spolja i da ostane otporan na sve što život donese“, objašnjava doktorka.

Sve različite veze između različitih neurona su mnogo jače kada je estradiol visok i stimuliše protok krvi i cirkulaciju u mozgu, što znači da mozak dobija više kiseonika i hranljivih materija kako bi mogao bolje da radi. I to je ključno za imunološku funkciju u mozgu.

“Estrogen za žene i testosteron za muškarce nisu samo hormoni koji su uključeni u reprodukciju. Oni nisu važni samo za plodnost. Takođe su izuzetno važni za zdravlje mozga i funkciju mozga. Oni održavaju mozak aktivnim i obezbeđuju mu energiju. Oni održavaju mozak mladim jer takođe imaju efekat protiv starenja”.

Profesorka Lisa Moskoni je u četrdesetim godinama i u fazi je primenopauze i na kraju intervjua za Si-En-En naglašava da je to pravo vrijeme da se počne sa promjenama životnog stila kako bi se pripremilo za menopauzu.

“Promijenila sam ishranu, fizički sam aktivna, veoma vodim računa o higijeni spavanja. Pokušavam da što više izbjegavam stres. Otarasila sam se svih izvora ekoloških toksina u kući najbolje što mogu, i takođe, pratim hormonski status i cikluse, i psihički se pripremam da li ću ili ne da se opredijelim za hormonsku terapiju”, kaže ona, a prenosi RTS.

pročitaj više

Stručnjaci za spavanje u Beneden Health-u su podijelili određene namirnice koje je najbolje propustiti ako vam je teško zaspati.

Iako postoje namirnice koje možete konzumirati, a koje vam neće poremetiti vrijeme za spavanje, preporučili su vam da izbjegavate jesti prekasno uveče jer će vaše tijelo sve što vam je potrebno pretvoriti u energiju.

Ovo je pet najgorih namirnica koje možete jesti prije spavanja:

Čokolada

Logično je da ne bismo trebali pijuckati šolju kafe prije spavanja, jer bi vam nivoi kofeina mogli dati nalet energije umjesto da pripremite tijelo za san.

Međutim, stručnjaci Beneden Health-a su podijelili da visok nivo kofeina u čokoladi takođe čini lošim izborom za kasno noćno grickanje, kao i šećer.

Sir

Ko ne voli grickati sir nakon večere? Nažalost, kremasta, utješna užina je zapravo jedna od najgorih namirnica koje možete pojesti prije spavanja.

Jaki ili odležani sir sadrži prirodno visok nivo aminokiseline zvane tiramin, zbog čega se osjećamo budno, prema Beneden Healthu.

Tiramin tjera vašu nadbubrežnu žlijezdu da oslobađa hormon ‘bori se ili bježi’, zbog čega se satima osjećate zujanje i budnost. Isto važi i za ukusne suhomesnate proizvode.

Začinjene stvari

Začinjena hrana – kao i začini kao što su ljuti sos i senf – mogu ometati regulaciju temperature vašeg tijela te vam pokvariti san.

Pored podizanja tjelesne temperature, za varenje začina potrebni su visoki nivoi energije, što čini dubok san prilično nemogućim.

Sladoled

Postoji razlog zašto se to zove ‘navala šećera’ – previše slatkih stvari može dovesti do skoka nivoa šećera u krvi, što je loše pred spavanje. To je slučaj sa sladoledom, kao i slatkišima, kolačima i keksima.

Prema Healthline-u, hrana koja uzrokuje značajne skokove i pad razine šećera u krvi pokreće oslobađanje hormona poput adrenalina i kortizola, što može dovesti do simptoma kao što su anksioznost, glad i razdražljivost.

Iako biste u početku mogli osjećati pospanost od hrane, ove promjene u hormonima mogu uzrokovati da se probudite kasnije tokom noći.

Čips

Ono što čips čini tako ukusnim je količina soli posipana po njima. Nažalost, previše soli može dehidrirati vaše tijelo, a istovremeno povećava zadržavanje vode, uzrokujući umor.

Studija Evropskog endokrinološkog društva pokazala je da slana hrana, poput čipsa i slanih orašastih plodova, može dovesti do poremećenog ili laganog sna.

Stručnjaci preporučuju da se držite podalje od slane hrane najmanje dva do tri sata prije spavanja ako vam je potreban dobar san.

(standard)

pročitaj više

Demencija je jedna od vodećih uzroka smrti u svijetu, stoga njeno otkrivanje u ranoj fazi može pomoći osobama i njihovim porodicama da bolje razumiju dijagnozu i prema tome planiraju budućnost.

Stoga, nije loše poznavati manje poznate znakove koji mogu ukazivati na ovu bolest. Naime, naučnici su otkrili da jedan takav simptom možete uočiti prilikom tuširanja.

Kao jedan od čudnijih znakova koji upućuju na demenciju je gubitak čula mirisa. Dakle, ako ne osjećate miris svog šampona, gela za tuširanje ili sapuna dok ste pod tušem, to bi mogao biti znak da ste u ranoj fazi demencije.

Ovu studiju objavio je Univerzitet u Chicagu, a istraživanje je temeljeno na studiji u kojoj je sudjelovalo 515 osoba. Profesor David Strain, predavač na Univerzitetu Exeter, rekao je da demencija samo znači da mozak ne radi tako dobro kao prije.

Pored gubitka pamćenja i čula mirisa, postoji još simptoma koji ukazuju na ovo stanje, a to su: promjene raspoloženja, teže obavljanje svakodnevnih zadataka, poteškoće s koncentracijom, poteškoće s govorom te zbunjenost u vremenu i prostoru. Budući da postoje različite vrste demencije, neke od ovih simptoma nije moguće odmah primijetiti.

standard

pročitaj više

Ko god je imao upalu bešike, zna koliko ona bolna i uporna može da bude. Prisutan je stalni osjećaj kao da morate da mokrite iako to nikako ne uspijevate. Mogu se javiti i probadajući bol i pritisak. I nakon što uspijete da se pomokrite osjećaj je izrazito bolan. Neki prirodni antibiotici mogu djelotvorno pomoći kod upale bešike.

Za infekcije urinarnog trakta, odnosno upalu bešike u 90 odsto slučajeva krivcem se smatra uropatogena bakterija E. Coli. Da biste je se riješili na prirodan način, internet stranica Zadovoljna donosi recept za upotrebu jednog od najpopularnijih prirodnih antibiotika, koji bi već nakon prvog tretmana trebao da ukloni taj neprijatni problem.

Iako se mnoge bakterije ponekad znaju da se vrate poput bumeranga, neki prirodni lijekovi mogli bi to da spriječe. Kada se udruže četiri prirodna sastojka, svaki sa svojim blagotvornim djelovanjem, dobija se moćni lijek, koji pomaže i onima koji su se godinama uporno borili protiv bakterije E. Coli.

Recept za prirodni antibiotik protiv upale bešike

Pomiješani u pravoj razmjeri, korijen peršuna, limun, med i maslinovo ulje svojim moćnim antibiotskim i antivirusnim djelovanjem mogu ukloniti dosadnu bakteriju.

Potrebni sastojci:

• 250 g korijena peršuna
• 250 g limuna s korom
• 250 g meda (po mogućnosti od kadulje)
• 2 dl maslinova ulja

Priprema:

Peršun i limun s korom treba sitno nasjeckati, a zatim sve sastojke, uključujući med i maslinovo ulje, smiksati u blenderu.

Dobićete kašastu masu koju treba čuvati u frižideru. Svakog jutra treba uzimati jednu supenu kašiku.

Nakon što potrošite cijelu napravljenu količinu, bakterije više ne bi trebalo da bude.

Napomena: Med bi bilo dobro nabaviti kod provjerenog pčelara, limun bi svakako trebao da bude domaći neprskani. Ako limun ipak kupite u prodavnici, stavite ga da odstoji u hladnoj vodi u koju ste dodali malo sode bikarbone. Nakon toga ga dobro isperite.

Što još možete učiniti za svoju bešiku i urinarni trakt?

1. Pijte dosta vode

Premda ovo ne zvuči kao neki poseban lijek, upravo je dovoljan unos tečnosti nešto najvažnije što možete učiniti za svoju bešiku.

Osim što voda može da pomogne da ”isperemo” bakteriju, još je važnije što ćemo prilikom mokrenja imati šta da izbacimo iz sebe. Uzimajte preporučenih 8 čaša vode, pa čak i više, i to će ubrzati proces ”čišćenja” od bakterija.

2. Idite redovno u toalet

Nemojte zadržavati mokraću ili odlagati odlazak u toalet. Naime, zadržavanjem pomažete bakterijama da se još više razmnože. Redovnim odlaskom u toalet smanjujete njihov broj i šansu da se infekcija razbukta.

3. Pijte čaj od peršuna

Peršun djeluje kao diuretik, a osim što je napitak osvježavajući, ubrzaće proces ozdravljenja. Kako biste ublažili ili spriječili urinarnu infekciju, potrebno je piti čaj od peršuna. Za čaj su potrebne dvije male kašike suvog lišća peršuna i 250 ml vode. U prokuvanu vodu stavite peršun i pustite da odstoji 6 do 10 minuta.

4. Grickajte krastavac

Zahvaljujući velikoj količini vode koju sadrži, to je povrće idealno za ”čišćenje” bešike. Obezbijediće vam dovoljno tečnosti i pomoći da se lakše riješite bakterija.

5. Zagrijte donji dio tijela

Kod urinarne infekcije stomak nije samo bolan prilikom mokrenja. Infekcija može prouzrokovati konstantnu nelagodnu bol u donjem dijelu. Kako biste je olakšali, može pomoći toplota koja će opustiti mišiće i otkloniti grčeve koji izazivaju bol. Za to vam može poslužiti topli termofor.

6. Pijte sok od brusnice

Brusnica se često koristi u liječenju bolesti urinarnog trakta. Sastojak iz brusnice zaslužan je za sprječavanje prianjanja bakterije E. coli na zidove bešike i njenog daljnjeg razmnožavanja. Za prevenciju su dovoljne dvije čaše nezaslađenog soka brusnice dnevno. Savjet plus:

Izbjegavajte čokoladu, kofein i citruse jer oni mogu prouzrokovati iritaciju zidova bešike i pomoći bakterijama da lakše uđu.

pročitaj više

Konzumiranje tamne čokolade sa visokim sadržajem kakaa u umjerenim količinama može našem tijelu da obezbijedi veliku količinu antioksidanata i minerala i može da nas zaštiti od srčanih oboljenja, piše Healthline.

Pored toga, mnoge studije pokazuju da crna čokolada može poboljšati naše zdravlje i smanjiti rizik od mnogih bolesti.

Lejkari objašnjavaju kako redovna konzumacija crne čokolade može da poboljša protok krvi i snizi krvni pritisak, što dokazuju mnoge studije.

Naime, flavonoidi u tamnoj čokoladi mogu da stimulišu endotel, oblogu arterija, da proizvodi azot-oksid čija je funkcija da šalje signal arterijama da se opuste, čime se smanjuje otpor protoku krvi i tako uspješno snižava povišen krvni pritisak.

Isto tako, istraživanja pokazuju da konzumiranje tamne čokolade takođe može smanjiti holesterol u krvi. U maloj studiji, konzumacija tamne čokolade bila je povezana sa značajnim smanjenjem nivoa lošeg holesterola.

Flavanoli u tamnoj čokoladi takođe mogu da smanje insulinsku rezistenciju, još jedan uobičajeni faktor rizika za bolesti kao što su bolesti srca i dijabetes.

(standard)

pročitaj više

Kada govorimo o hidrataciji, vjerovatno mislite da treba da pijete više vode. Ali da li ste znali da oko 20% vode u našoj ishrani dolazi iz hrane koju jedemo? I dok nisu sve namirnice hidratantne, neke – posebno voće i povrće – svakako jesu.

Naša tijela zavise od vode da bi funkcionisala i preživjela. Voda pomaže u regulisanju tjelesne temperature, „podmazuje“ zglobove, eliminiše otpadne proizvode i štiti naše organe i tkiva. Konzumiranje hrane sa visokim sadržajem vode može vam pomoći da ostanete hidrirani, posebno u vrućim ljetnjim danima.

Da biste povećali konzumiranje vode i vodili računa o svojoj adekvatnoj hidrataciji, sve što treba da uradite je da dodate sljedeće namirnice u svoju dnevnu ishranu.

1. Celer: Sadržaj vode: 95%

Celer je veoma zdrava i hidratantna hrana. Uglavnom je napravljen od vode, pružajući nam skoro 118 ml u samo jednoj porciji. Kao i drugo povrće sa ovom karakteristikom, celer može biti korisna hrana za mršavljenje zbog visokog sadržaja vode i malog broja kalorija. Osim toga, celer sadrži mnogo vlakana i mnoge važne hranljive materije. Posebno je bogat vitaminom K i kalijumom, piše superžena.

2. Krastavci: Sadržaj vode: 95%

Krastavci su još jedna zdrava i hidratantna hrana koju možete uključiti u svoju svakodnevnu ishranu. Sastoje se skoro u potpunosti od vode i takođe obezbjeđuju malu količinu određenih hranljivih materija, kao što su vitamin K, kalijum i magnezijum. U poređenju sa drugim povrćem bogatim vodom, krastavci imaju najmanje kalorija. U porciji od pola šolje (52 grama) ima samo 8 kalorija, što praktično znači da možete pojesti relativno veliku porciju bez dodavanja značajne količine kalorija u svoju ishranu što može biti izuzetno korisno ako pokušavate da smršate.

3. Tikvice: Sadržaj vode: 94%

Tikvice su hranljivo povrće koje može pružiti mnoge zdravstvene prednosti. Jedna porcija (124 grama) sjeckanih tikvica ima više od 90% vode i sadrži 1 gram vlakana, zbog čega je izuzetno uspješna kombinacija hranljivih materija koja vas duže drži sitim. I kao rezultat njihovog visokog sadržaja vode, tikvice su prilično niskokalorične, sa samo 20 kalorija u 1 šoljici (124 grama). Konzumiranje tikvica će takođe doprinijeti vašoj ishrani dodavanjem mnogih hranljivih materija, posebno vitamina C. 1 šolja sadrži 35% vaših dnevnih potreba za vitaminom C.

4. Karfiol: Sadržaj vode: 92%

Karfiol je odlično povrće za uključivanje u ishranu, jer je veoma hranljiv i jedna od najhidratantnijih namirnica. Jedna šolja (100 grama) karfiola obezbjeđuje više od četvrtine šolje (59 ml) vode, kao i 3 grama vlakana. Njegov visok sadržaj vode doprinosi niskom broju kalorija, sa samo 25 kalorija po šoljici. Pored toga, karfiol se sastoji od više od 15 različitih vitamina i minerala, uključujući holin, koji se ne nalazi u mnogim namirnicama. Holin je esencijalni nutrijent za podršku zdravlja mozga i metabolizma.

5. Lubenica: Sadržaj vode: 92%

Lubenica je veoma zdrava i jedna od najhidratantnijih namirnica koje možete da jedete. Porcija od 1 šolje (154 grama) sadrži više od pola šolje (118 ml) vode, pored malo vlakana i nekoliko važnih hranljivih materija, uključujući vitamin C, vitamin A i magnezijum. Takođe ima prilično malo kalorija, pružajući samo 46 kalorija po šoljici.

Zbog visokog sadržaja vode, lubenice imaju veoma nisku kalorijsku vrijednost. To znači da relativno velika porcija lubenice sadrži vrlo malo kalorija. Pokazalo se da hrana sa niskim sadržajem kalorija pomaže u gubitku težine tako što promoviše sitost i smanjuje apetit. Pored toga, lubenica je bogata snažnim antioksidansima, uključujući likopen.

6. Jagode: Sadržaj vode: 91%

Sočne i ukusne, jagode imaju visok sadržaj vode, što ih čini jednom od najhidratantnijih namirnica. Oko 91% njihove težine je voda, a konzumiranjam ćete doprinijeti vašoj adekvatnoj hidrataciji. Pored toga, jagode obezbjeđuju obilje vlakana, antioksidanata koji se bore protiv bolesti i vitamina i minerala, uključujući vitamin C, folat i mangan.

(standard)

pročitaj više

Kao rezultate detoksikacijske dijete ljudi često ističu povećanje energije, čišću kožu, poboljšanje probave i povećanje koncentracije. Najviše stručnjaka preporučuje sprovođenje detoksikacijske dijete jednom do dva puta godišnje za poboljšanje zdravlja i prevenciju bolesti. Nikako više od tri puta godišnje.

Detoksikacijska dijeta

Postoji više različitih tipova detoksikacijskih dijeta poput dijete limunadom ili detoksikacijske dijete jetre i bubrega, kao najpoznatijih ”sakupljača” otrova u našem tijelu. Kratak detoksikacijski program nije varka nego nagrada za organizam koji će nakon njega biti osvježen i energetski osnažen.

Detoksikacijska dijeta je kratkotrajna dijeta koja: minimalizuje količinu unosa hemikalija (na primjer upotrebom organske hrane), potencira hranu bogatu vitaminima, nutrijentima i antioksidansima, a koje tijelo treba za detoksikaciju, sadrži namirnice, poput vlakana i vode, koji izvlače i eliminišu otrove povećavajući frekvenciju probave i uriniranja.

Dobrobiti detoksikacijske dijete

Kao rezultate detoksikacijske dijete ljudi često ističu povećanje energije, čišću kožu, poboljšanje probave i povećanje koncentracije.

Sedmodnevni plan

Odmah nakon ustajanja: Popijte čašu tople vode u koju ste prethodno iscijedili pola limuna.

Prije spavanja: Čaša vode sa jednom kašikom gline Bentonita i kašičicom mljevenih sjemenki lana.

Prvi dan: Možete jesti bilo koje voće, osim banana. Preporučuju se jabuke, kruške, mandarine, narandže, grejpfut i kivi. Voće, svježe ili konzervirano, osiguraće organizmu sve potrebne nutrijente.

Drugi dan: Možete jesti sve vrste povrća, sirovog ili kuvanog, u količinama u kojima želite. Za večeru pripremite jedan veći krompir pečen u rerni s komadićem maslaca. Povrće će vam dati sve potrebne nutrijente i vlakna.

Treći dan: Možete jesti sve vrste voća i povrća, osim banane i krompira, u količinama po želji. Nemojte se iznenaditi ako ćete imati želju za hranom jer će ona već sljedeći dan početi slabiti.

Četvrti dan: Danas možete pojesti do osam banana i popiti tri čaše mlijeka, a dopuštena je i povrtna supa. Banane služe da bi nadoknadile kalijum i natrijum koji ste izgubili.

Peti dan: Možete pojesti do 600 gr govedine i 6 komada paradajza. Povećajte unos vode. Iz govedine ćete dobiti željezo i proteine, a iz paradajza vitamine i vlakna.

Šesti dan: Govedina i povrće u neograničenim količinama.

Sedmi dan: Danas možete pojesti smeđu rižu, sve vrste povrća i piti nezaslađene voćne sokove.

Tokom dana popiti najmanje 10 čaša vode. Popijte tokom dana i dvije šoljice biljnog čaja (zeleni čaj, kopriva, maslačak, nana) bez šećera.

(vijesti)

pročitaj više

Iako studije pokazuju da vaš metabolizam ne počinje značajno da se usporava sve dok ne navršite 60 godina, postoji mnogo razloga zašto vam se može činiti da je veća vjerovatnoća da ćete dobiti na težini kada dostignete 30. godinu.

Vaš život postaje užurbaniji, posao vam smeta, više sjedite, vaše navike u ishrani mogu patiti i još mnogo toga.

Ako se nikada niste borili s težinom prije 30. godine i vaše prehrambene i životne navike su manje nego poželjne, velike su šanse da će vas to u jednom trenutku sustići”, kaže Laura Burak, osnivačica “GetNaked Nutrition” i autorka knjige “Slim Down with Smoothies”.

Dobra vijest je da Burak kaže da ne vjeruje da će godine utiecati na vaše napore da postanete mršaviji i zdraviji. Sa pravim pozitivnim načinom razmišljanja i zdravim planom za koji znate da ćete se držati, ići ćete u pravom smjeru kada je u pitanju gubitak težine nakon 30. godine.

Konzumirajte kvalitetnu hranu

Prije svega, Burak preporučuje osnivanje temelja uglavnom kvalitetne biljne hrane. To se sastoji od hrane koja raste na otvorenom, kao što je svježe povrće i voće, sjemenke, orašasti plodovi, ulja zdrava za srce kao što su avokado i masline, krompir, kukuruz, grah. Jedna recenzija iz 2020. objavljena u časopisu Nutrients otkrila je da povećanje unosa voća i povrća pomaže u gubitku težine kod žena, vjerovatno zbog činjenice da su ove namirnice bogate dijetalnim vlaknima, imaju malo kalorija i mogu vam pomoći da jedete sporije.

Takođe, trebali biste jesti puno nemasnih proteina poput ribe, jaja i peradi kako biste stabilizirali šećer u krvi.

“Ovo će vas zauzvrat održati uravnoteženim i sitim i manje je vjerovatno da ćete pojesti svu prerađenu hranu u 16 sati”, objašnjava Burak.

Ograničite količinu dodanog šećera u ishrani

Dodni šećer nije vaš prijatelj posebno kada pokušavate da smršate.

“Jedan od najvećih izazova s ​​kojima se suočavamo je obilje dodanog šećera u našoj prehrani, a kako starite, to može imati više uticaja na vaše zdravlje i težinu”, objašnjava Burak.

Konzumiranje viška kalorija iz dodatih šećera povezano je s debljanjem i povećanjem masnog tkiva na stomaku.

Pametna je navika ograničiti količinu dodanog šećera koju konzumirate. Osim toga, počnite čitati etikete na hrani kad god kupujete u trgovini. Ovo vam može pomoći da identifikujete skrivene izvore koji se kriju u mnogim upakovanim namirnicama.

Vodite računa da jedete dovoljno tokom dana

Kada pokušavate da postignete brzi gubitak težine, nemojte praviti grešku da ne jedete dovoljno tokom dana, a zatim posegnete za teglom keksa noću. Vašem tijelu je potrebno gorivo tokom cijelog dana, tako da uskraćivanje kalorija cijeli dan, a zatim konzumiranje više nego što bi trebalo kasno navečer, može dovesti do debljanja i drugih zdravstvenih problema.

“Jedite dovoljno hrane tokom dnevnih sati kada vam je zapravo najpotrebnija i olakšajte večernji obrok”, dodaje.

Priprema obroka

Ako želite da izgubite težinu nakon 30. godine, razmislite o pripremanju obroka nedjeljom kako biste osigurali da svom tijelu date sve potrebne nutrijente i da imate kontrolu nad veličinama porcija. Sa svim vašim obrocima zacrtanim za nedjelju, vjerovatno nećete osjećati potrebu da pokupite nešto nezdravo na putu do posla ili kući.

Osim toga, prema istraživanju objavljenom u International Journal of Behavioral Nutrition and Physical Activity, priprema obroka kod kuće povezana je sa sveobuhvatnim “poboljšanim kvalitetom prehrane”. Kod žena učesnica, planiranje obroka je bilo direktno povezano sa smanjenom vjerovatnoćom od gojaznosti i prekomjerne težine, kod muškaraca, planiranje obroka je imalo značajnu ulogu u smanjenju gojaznosti.

Vježbajte svjesnu ishranu

Možda zvuči jednostavno, ali sjedenje i usporavanje u svom užurbanom rasporedu da biste uživali u hrani može napraviti veliku razliku u podršci gubitku težine nakon 30. Ograničite sve ometanja poput skrolovanja kroz društvene mreže i prakticirajte pažljivu ishranu.

“Obratite pažnju na činjenicu da zapravo jedete kako bi vaš um i tijelo mogli bolje obraditi hranu i spriječiti vas da jedete previše kasnije kada vam ta energija najvjerovatnije nije potrebna na kraju dana”, objašnjava Burak.

pročitaj više

Visok pritisak može dovesti do niza opasnih komplikacija, uključujući srčane bolesti i moždani udar, ali nema uvijek uočljive simptome.

Iako je smanjenje unosa soli uvijek dobra polazna tačka, neke namirnice su zapravo dobre za jelo ako želite smanjiti rizik. Međutim, konzumacija ove hrane moglo bi pomoći u smanjenju rizika, tvrde stručnjaci.

Borovnice, jabuke i zeleni čaj sadrže sve flavanole i postoje prilično dobri dokazi da mogu sniziti krvni pritisak – iako to zavisi od količine.

1. Jabuke

Ukusno voće je prepuno antioksidansa zvanim flavanoli, za koje se pokazalo da su korisni za zdravlje srca.

Dr Duane Mellor sa Univerziteta Aston u Birminghamu, rekao je: “Ova jedinjenja flavanola pomažu našim arterijama da se opuste, poboljšavajući nešto što se zove endotelna funkcija koja pomaže našim krvnim sudovima da bolje reaguju na stres i smanjuju rizik od srčanih bolesti.

“Ovo se događa jer flavanoli podržavaju proizvodnju dušikovog oksida koji kada se proizvodi u našim tijelima na pravim nivoima pomaže u održavanju zdravlja”, dodaje.

2. Borovnice

Ovo supervoće obično dolazi u sezonu u drugoj polovini jula i traje veći dio augusta. Borovnice pomažu u povećanju razine dušikovog oksida u krvi, šireći arterije i smanjujući opterećenje srca.

Dr Mellor je rekao: “U kliničkim ispitivanjima pokazalo se da ekstrakti iz namirnica poput divljih borovnica poboljšavaju zdravlje krvnih sudova i čak snižavaju krvni pritisak u studijama koje su trajale do dvije sedmice”.

3. Orasi

Često zanemarena osnovna namirnica, orašasti plodovi trebali bi činiti ključni dio svake uravnotežene ishrane.

Odličan su izvor vitamina, minerala, antioksidanata, omega-3 i mononezasićenih masti – ali pazite da odaberete neslane vrste ako ste zabrinuti za svoj krvni pritisak.

“Orašasti plodovi su odličan izvor raznih nutrijenata za koje je pojedinačno naučno potvrđeno da pomažu u snižavanju krvnog pritiska, a posebno se pokazalo da orašasti plodovi snižavaju sistolni krvni pritisak”, dodaje.

Na primjer, orasi nude i alfa linoleinsku kiselinu (ALA) kao i L-argenin, za koje se pokazalo da pozitivno opuštaju i otvaraju arterije i pozitivno utiču na krvni pritisak.

4. Zeleni čaj

Zamjena šoljice biljnog napitaka zelenim čajem mogla bi vam pomoći da snizite krvni pritisak.

Piće – popularno u Aziji – puno je hranljivih sastojaka, uključujući flavanole.

“Pokazalo se da konzumiranje zelenog čaja podržava zdrav krvni pritisak zbog određenih polifenolnih spojeva poznatih kao katehini koji su prisutni. Ovi spojevi stimulišu proizvodnju dušikovog oksida koji onda može proširiti arterije i smanjiti krvni pritisak”, dodaje.

5. Avokado

Avokado je odličan izvor mononezasićenih ulja, što studije pokazuju da može pomoći u snižavanju krvnog pritiska. Sadrže i vitamin E, koji ga takođe može smanjiti kod osoba s blagom hipertenzijom, pokazuju istraživanja.

No, iako ove namirnice mogu biti korisne za vaše zdravlje, one nisu zamjena za dobro izbalansiranu ishranu i pazite da ograničite nezdravu hranu i navike.

(klix.ba)

pročitaj više

U posljednje vrijeme na društvenim mrežama dijeli se čarobni napitak koji ubrzava metabolizam i pomaže u gubitku kilograma, a napravljen je od meda, cimeta i vode.

Međutim, ne postoji dovoljno dokaza da ova dva sastojka u kombinaciji pomažu u gubitku kilograma, ali imaju neke druge benefite. Tako cimet i med su odlični za zdravlje i mogu imati protivupalni učinak.

Cimet je začin koji se često koristio u prošlosti, a ima brojna ljekovita svojstva. Istraživanja navode da ima antimikrobno i antiparazitsko djelovanje, a sadrži antioksidanse, snižava krvni pritisak i holesterol. Takođe može pomoći u zacjeljivanju rana.

Med ima brojne benefite. On je antimikrobno sredstvo kada se primjenjuje lokalno. Zbog svoje gustoće, niske pH vrijednosti i vodikovog peroksida koji proizvode njegovi enzimi, može spriječiti bakterijsku infekciju. Odličan je i saveznik u suzbijanju kašlja.

Iako postoje brojne tvrdnje o tome kako cimet i med utiču na metabolizam, njihovo zajedničko djelovanje nije još dovoljno istraženo. Jedna studija iz 2011. godine navodi da zamjena saharote medom može spriječiti debljanje. S druge strane, cimet je poznat kao sastojak koji pomaže u snižavanju šećera u krvi.

klix.ba

pročitaj više

JAJA, komad, 78 kalorija

Jaja nisu poznata samo po nutricionističkoj vrijednosti, nego i po tome što su bogata proteinima. Ako ih jedete za doručak, to će umanjiti apetit, tako da ćete da uštedite čitavih 330 kalorija tokom dana. Dodatni savjet: ako želite da pojedete zdravo prženo jaje, ispržite ga na samo malo ulja. Biće hrskavo i bez mnogo masnoće.

TAMNA ČOKOLADA, 30 grama, 170 kalorija

Istraživanja kažu: ako pojedete komad tamne čokolade manje ćete da jedete tokom sljedećeg obroka. Sastojci u čokoladi usporavaju probavu i čine da se osjećate sitim. Jedan mali komad čokolade,  četiri kockice ili jedan red, može da smanji vašu želju za slanom, slatkom i masnom hranom.

KIKIRIKI, 15 grama, 95 kalorija  

Zaboravite bademe! Istraživanje korejskih naučnika pokazalo je da kikiriki sadrži masne kiseline zdrave za srce koje utiču na hormone u funkciji regulacije osjećaja gladi. Osim toga, iste kiseline spriječiće nakupljanje masnoća na stomaku. Naravno, ovo se ne odnosi na prženi, nego samo na kikiriki u ljusci.

SIR, kriška, 76 kalorija

Svjež koziji sir (feta) sadrži linolnu kiselinu koja djeluje tako da se osjećate sitim i pomaže pri sagorijevanju masnih naslaga. Međutim, ovo vrijedi samo kada je u pitanju sir napravljen od mlijeka koze koja se hranila isključivo travom.

NEMASNO MLIJEKO, šolja, 86 kalorija

Mnogi misle da je mlijeko namijenjeno samo djeci, ali ono je blagotvornije nego što se misli. Mliječni proteini mogu pomoći osjećaju sitosti više nego neka zašećerena pića. Linolna kiselina u mlijeku takođe topi masne naslage.

NARANDŽE, komad, 59 kalorija

Ustanovljeno je da jedna narandža sadrži najviše hranljivih tvari u odnosu na svo drugo voće. Naučnici iz Australije napravili su listu 38 namirnica koje imaju najveći faktor osjećaja sitosti, pri čemu su narandže apsolutni šampion kada je u pitanju voće

KROMPIR, komad, 161 kalorija

Zaboravite na mit o krompiru kao namirnici koja deblja samo zato što je bogat ugljenim hidratima! Nalazi se na vrhu liste namirnica koje pomažu u osjećaju sitosti i jedan krompir će vas zasititi više nego kriška bijelog hljeba. Možda niste znali, ali krompir sadrži kalijum, kalcijum, magnezijum i bogat je vitaminom C.

(gracija)

pročitaj više

Doručak je osnova za ostatak dana, a konzumiranje pogrešne hrane na početku dana može pojačati vašu želju za nezdravim namirnicama i dovesti vas do neuspjeha prije nego što je dan i počeo.

S druge strane, dobar izbor namirnica može ugasiti želju za nezdravom hranom, držati vas sitim satima i motivisati da se i ostatak dana zdravo hranite, piše Zadovoljna.hr.

Pogledajte spisak sa 12 zdravih namirnica koje možete jesti za doručak, a koje će biti odlične saveznice u gubitku kilograma. Kada pomislite kako je zdrava ishrana dosadna i kako je sve uvijek isto, poslužite se ovom listom.

Jaja

Jaja su bogata proteinima i dokazano pojačavaju osjećaj sitosti, utiču na smanjenje unosa hrane kasnije tokom dana i povoljno utiču na gubitak kilograma.

Pšenične klice

Pšenične klice bogate su vlaknima, a istraživanja su pokazala da vlakna iz žitarica smanjuju apetit i rizik od gojenja, a održavaju i nivo šećera u krvi stabilnim.

Jogurt

Jogurt je namirnica bogata proteinima, takođe povezana sa smanjivanjem osjećaja gladi i smanjenim unosom hrane.

Bobičasto voće

Bobičasto voće bogato je hranljivim sastojcima i vlaknima. Studije su pokazale da jedenje tog voća može pomoći u smanjenju unosa kalorija i mršavljenju.

Grejpfrut

Grejp je niskokalorična namirnica bogata vodom i vlaknima. Studije su pokazale da pomaže u procesu mršavljenja, a svjež grejp odličan je dodatak smutijima i voćnim salatama.

Kafa

Kafa ubrzava metabolizam i sagorijevanje masti, a dugotrajna konzumacija kafe pomaže u kontroli tjelesne težine. Ipak, pazite da ne pretjerujete sa šećerom, mlijekom ili slatkom pavlakom za kafu.

Kivi

Kivi je još jedno voće bogato vlaknima, zahvaljujući čemu smanjuje apetit i ubrzava gubitak težine. To zeleno voće djeluje i kao prirodni laksativ.

Zeleni čaj

Zeleni čaj i njegove komponentne pomažu u sagorijevanju masti i kalorija, što pomaže u mršavljenju. Postoji više načina za uživanje u zelenom čaju – u njega možete dodati iscijeđeni limun, malo meda, đumbir, mentu.

Čia sjemenke

Sitne, ali moćne, čia sjemenke odličan su dodatak doručku. Bogate su vlaknima i proteinima, a možete ih stavljati u čaj, zobene pahuljice, smutije… Istraživanja su pokazala da dodavanje čia sjemenki u doručak pomaže u mršavljenju.

Zobena kaša

Zobena kaša niskokalorični je doručak bogat vlaknima i proteinima, sastojcima koji utiču na apetit i regulaciju težine. U zobenu kašu možete dodati bobičasto voće, banane, med… kako bi bila još ukusnija.

Sjemenke lana

Sjemenke lana bogate su vlaknima koja povećavaju osjećaj sitosti i smanjuju apetit. Možete ih posipati po žitaricama, koristiti za zgušnjavanje smutija ili ih pomiješati s vodom kako biste povećali unos vlakana.

Orašasti plodovi

Orašasti plodovi bogati su vlaknima, proteinima i zdravim mastima, a istraživanja su pokazala da dodavanje orašastih proizvoda u ishranu pomaže u gubitku kilograma. Treba da imate na umu i da su oni jako kalorični pa ograničite dnevni unos na 20 do 30 grama.

pročitaj više

Kako donosi Healthline, narandže su doslovno riznica hranjivih i zaštitnih biljnih spojeva uključujući vitamine, minerale te antioksidanse. Mnoge studije pokazuju da redovna konzumacija narandži može koristiti našem zdravlju na čak deset različitih načina.

Jačaju imunitet

S obzirom na to da sadrže tiamin, riboflavin, niacin, vitamin B-6 i C, folat, pantotensku kiselinu, fosfor, magnezijum, mangan, selen i bakar, narandže se povezuju s jačanjem imunološkog sastava kod ljudi. Nutricionisti tvrde da jedna srednja narandža sadrži više od preporučene dnevne količine vitamina C, odnosno oko 70 mg.

Dobre su za kožu

Kako starimo, naša koža, kao i ostali dijelovi tijela, pati od oštećenja slobodnih radikala. Ovaj proces sličan je rđanju metala nakon izlaganja vazduhu. Iako je to neizbježno, narandže su prepune antioksidansa i vitamina C koji usporavaju proces starenja te pomažu da izgledamo mlađe.

Poboljšavaju vid

Jednako kao i naša koža, oči takođe pate od oštećenja kako starimo. Narandže su bogate hranjivim tvarima poput vitamina A, vitamina C i kalijuma koji su izvrsni za naše oči. Stoga, ako želite da vam vid bude jednako dobar kao sada, nutricionisti savjetuju da pojedete jednu narandžu svaki dan.

Smanjuju rizik od bolesti srca i krvnih žila

Jedan od razloga zašto ljudi obolijevaju od srčanih bolesti je taj što su im arterije začepljene zbog nezdravog načina života i konzumiranja nezdrave hrane. Narandže imaju flavonoide koji snižavaju holesterol i sprječavaju začepljenje arterija. To vas zauzvrat štiti od srčanog udara i mnogih drugih kardiovaskularnih bolesti.

Pomažu u razvoju mozga

Folat i folna kiselina prisutni u narandžama potiču razvoj mozga i održavaju ga u dobrom stanju. Zapravo, ovi nutrijenti takođe čine narandžu zdravim voćem za trudnice jer sprječava da dijete ima neurološke poremećaje.

Mogu smanjiti rizik od karcinoma

Istraživanje je pokazalo da spoj pod nazivom D-limonen prisutan u narandžama može spriječiti razne vrste raka poput raka debelog crijeva, pluća, dojke i kože, donosi Uncle Matts. Isto tako, antioksidansi i vitamin C pomažu u poboljšanju imuniteta tijela, što pomaže u borbi protiv stanica raka.

Održavaju zdravlje crijeva

Narandže su vrlo dobar izvor vlakana koja pomažu u održavanju zdravlja želuca i crijeva. Prehrana bogata vlaknima osigurat će da vas ne pogađaju probavni problemi poput čira na želucu ili zatvora.

Potiču mršanje

Jedna narandža sadrži samo 80-ak kalorija, što je čini hranjivom i niskokaloričnom namirnicom. Ista porcija takođe sadrži 4.3 grama dijetalnih vlakana. Ovaj spoj pomaže u mršanju pospješujući redovo pražnjenje crijeva te nam pomaže da se osjećamo siti duže vrijeme.

Sprječavaju gubitak kose

Narandža ima visok sadržaj vitamina C koji je, između ostalog, takođe neophodan za proizvodnju kolagena koji je zauzvrat odgovoran za održavanje kvalitete i jačine vaše kose. Dakle, nutricionisti preporučuju redovnu konzumaciju narandži ako ne želite ostati bez kose kako starite.

Snižavaju krvni pritisak

Kombinacija kvalitetne prehrane i svakodnevna konzumacija narandži djelotvorno snižava krvni pritisak pa ih nutricionisti preporučuju svima koji imaju povišeni krvni pritisak ili neko drugo zdravstveno stanje koje zahtijeva da pritisak bude u granicama normale.

(index)

pročitaj više

Podrazumijeva se da ne postoji napitak pomoću kojeg ćete magično smršati preko noć. Međutim, čaj od mente itekako može biti koristan ako se pokušavate riješiti masnih naslaga sa stomaka.

Nutricionistkinja Courtney D’Angelo je u razgovoru za magazin Eat This, Not That kazala da je čaj od mente jedan od najboljih pića za mršavljenje.

“On nema kalorija. Slatkog je okusa i uspjet ćete smanjiti apetit i želju za slatkišima. Osim toga, menta ima antivirusna, antibakterijska i protuupalna svojstva. Rješava i probleme s probavom”, rekla je.

Istraživanje objavljeno u Journal of Clinical Gastroenterology pokazalo je da su učesnici koji su konzumirali mentu uspjeli ublažiti sindrom iritabilnog crijeva. Samim tim smanjili su i nadutost stomaka. Ublažava grčeve glatkih mišića, koji mogu biti izazvani mensturacijom.

Ovaj čaj ne sadrži kofein, a pozitivno utječe na mentalni kapacitet. Istraživanje Univerziteta Northumbria pokazalo je da menta poboljšava raspoloženje i sposobnost pamćenja.

pročitaj više

Uravnotežena ishrana preporučuje se svima. Tako se i dijabetičarima preporučuje da u svoju ishranu uvrste različito voće, ali ljekari ih ipak upozoravaju da pritom budu oprezni s voćem koje ima viši glikemijski indeks.

Glikemijski indeks se upotrebljava za razlikovanje brzo od sporo metabolizujućih ugljenih hidrata. On pokazuje koliko brzo hrana koja sadrži ugljene hidrate utiče na nivo šećera u krvi kada se jede sama.

Britansko udriženje koja okuplja dijabetičare iz cijelog svijeta objašnjava dodatno da se hrana sa visokim glikemijskim indeksom razgrađuje vrlo brzo prouzrokujući nagli porast nivoa glukoze u krvi.

Nagli skok šećera u krvi, naročito može da bude opasan za osobe sa dijabetesom jer je sposobnost tijela da kontroliše nivo glukoze u krvi smanjena ili uopšte ne postoji.

U voće sa visokim glikemijskim indeksom ubrajaju se banane, pomorandže, mango, grožđe, suvo grožđe, urme i kruške.

Dok se voćem sa nižim glikemijskim indeksom smatraju šljive, bobičasto voće, kivi i grejpfrut.

Stručnjaci napominju da bi trebalo da se pazi da se ne upadne u zamku jer hrana sa visokim glikemijskim indeksom nije uvijek loša i nije sva hrana sa niskim glikemijskim indeksom zdrava. Na primjer, lubenica ima visoki glikemijski indeks, a čokoladni kolač ima niži, prenosi N1 Zagreb.

Drugi primjeri hrane sa visokim glikemijskim indeksom uključuju šećer i slatku hranu, slatka bezalkoholna pića, bijeli hljeb, krompir i bijeli pirinač.

pročitaj više

Ulje čurekota dobija se iz sjemenki crnog kumina. Može biti prešano ili ekstrahovano iz sjemenki, te je značajan izvor veoma važnih jedinjenja i kiselina, uključujući linolejsku, oleinsku, palmitinsku i miristinsku kiselinu, kao i ostale moćne antioksidanse. Poznato je da ovo ulje ima mnoge pozitivne učinke na tijelo kada se umjereno koristi, posebno kod gubitka težine.
Mnogi čurekotovo ulje dodaju kariju, varivima, supama, salatama, hljebovima, sirevima, jelima sa piletinom i prženim povrćem. Ima prilično jak ukus, ali u umjerenoj količini mnogim jelima daje prijatan okus. Potrebno je koristiti manju količinu ili jednostavno dodati cijele sjemenke jelu, jer koncentrirano ulje ima prilično potentan okus. Iako je u upotrebi već više od 2.000 godina, metabolički efekat koji ima kod gubitka težine povećao je njegovu popularnost u modernim vremenima.

Kako istopiti kilograme?

Različiti su načini za korištenje ulja čurekota, od kojih će vam mnogi pomoći da smršavite ubrzanjem vašeg metabolizma. Vitamini B grupe iz ovog ulja podstiču energetski metabolizam, što znači da povećavaju pasivno sagorijevanje masti. Ovo vam može pomoći da sagorite više kalorija nego što ih unesete, te tako stvorite kalorijski deficit, što će dovesti do postepenog gubitka težine.
Isto tako, ulje čurekota može smanjiti apetit, te ima blago anoreksičan efekat na tijelo, suzbijajući želju za konzumiranjem viška hrane. Ukoliko želite smanjiti ukupni broj unosa kalorija, ovo ulje može biti odlično sredstvo u borbi protiv pretjeranog uživanja u hrani.
Neki od najpopularnijih načina za konzumiranje ulja čurekota kod mršavljenja su:
Pomiješajte kašičicu ulja sa jogurtom ili sa dresingom za salatu koji ste sami napravili.
Dodajte ulje mlijeku ili soku od narandže ujutru, jer je to odličan način da unesete dnevnu dozu.
Preporučena doza: od jedne do tri kašičice dnevno, ali bolje je početi sa manjim količinama, te pratiti kako vam tijelo reaguje na ulje.

---

Neželjena dejstva

Ukoliko prekomjerno koristite ulje čurekota, može doći do određenih neželjenih efekata, među kojima su alergijske reakcije, hipotenzija, kao i komplikacije u trudnoći.

Alergijske reakcije: Kod nekih osoba može doći do pojave kontaktnog dermatitisa, nakon što dodirnu ili konzumiraju ulje čurekota; nakon unutarnjeg konzumiranja mogu se pojaviti simptomi uznemirenog stomaka, mučnina ili povraćanje, kao i moguća iritacija respiratornog trakta.

Hipotenzija: Ovo ulje poznato je po tome da krvni pritisak drži pod kontrolom, ali ukoliko se kombinira sa drugim lijekovima za snižavanje pritiska, može izazvati opasan pad pritiska i dovesti do hipotenzivnog stanja.

Trudnoća: S obzirom da nije sprovedeno dovoljno istraživanja, ne preporučuje se konzumiranje ulja čurekota tokom trudnoće i dojenja.

(gracija)

pročitaj više

Pušenje, alkohol i hrana bogata šećerom su najveći neprijatelji kože. Pokušajte da smanjite unos ovih proizvoda ako želite uspješnu detoksikaciju. Niko ne voli žute mrlje na prstima, a ako pokušate da smanjite konzumiranje cigareta, koža će vam biti zahvalna. Alkohol oduzima organizmu toliko potrebnu vodu i dehidrira kožu. Pokušajte da pijete što je više vode moguće, najmanje osam čaša dnevno. Ako imate pretjeranu želju, suzdržite se od hrane bogate šećerom, jer će učiniti više zla nego dobra. Probajte neke zdrave grickalice, kao što je voće. Razliku ćete primijetiti odmah!

Ljetnja vodica od borovnica, limuna i kivija

Svi vole ljeto, ali nije ni čudo, to je doba kada se osjećamo najviše živi, ali i kada unošenje dva litra vode dnevno postaje još važnije. Ukoliko ne pijete vodu nekoliko sati, vaš dnevni unos vjerovatno ne dostiže potrebnu količinu od dva litra. Kako to popraviti? Rješenje je voda prožeta voćem ili ledeni čaj. Primijetićete – kada imate slične napitke na svom stolu, imate potrebu za većim unosom tekućine. Mnogi od nas i ne razumiju detox trend, naročito ovaj koji uključuje sokove, ali vjerujemo u prednosti pijenja vode s limunom!
Ovo piće je super ukusno, puno antioksidansa i odlično za detoksikaciju. Sve što treba je da ogulite limun, ali vodite računa da je neprskan i organski, narežete kivi i dodate desetak borovnica. Sve prebacite u bokal, prelijete hladnom vodom, poklopite i ostavite da odstoji dva sata.

Ne zaboravite na lice

Cijelo tijelo podredili ste detoksikaciji, ali ne zaboravite na lice. Trebali biste da počnete s izradom organskih maski od vlastitih proizvoda. Najefikasnija je ona za koju će vam trebati pola zrelog avokada, dvije kašike meda i pola kašičice kokosovog ulja. Pasirajte avokado tako da bude kremast, a onda dodajte ostale sastojke i sve pomiješajte. Masku nježno nanesite na lice i izbjegavajte područje oko očiju. Ostavite najmanje 15 minuta, a onda lice isperite toplom vodom. Za najbolji efekat, masku stavljajte tri puta nedjeljno.
U cilju borbe protiv suve kože koju nam je donijela zima, morate biti spremne da napravite neke radikalne promjene. Riješite se loših prehrambenih navika, jedite više zelenog povrća i pijte puno vode. Koristite kvalitetne proizvode za njegu kože i napravite masku koja će hidrirati vašu kožu!

Šta nakon detoksikacije?

Nakon što ste promijenili ishranu, ostaje da uradite još nešto kako bi koža ostala blistava. Zaboravite na kozmetičke proizvode koji djeluju agresivno na kožu. Pokušajte da pronađete proizvode koji prijaju koži i koji će joj pomoći da bude hidrirana i zadrži sjaj. Dobri proizvodi za njegu će nahraniti vašu kožu.

Uradi sama

Ako sada želite da počnete s ljetnjim detoksom, evo šta što biste trebali da probate. Napravite sok od krastavca i pola limuna, koji će vam pomoći da dobijete kožu o kakvoj ste oduvijek sanjali. Krastavac će uticati na to da izgubite višak kilograma, a limun će očistiti vaš organizam. Ako ipak želite da malo “začinite stvar”, dodajte spanaća ili kelja kako biste dobili potrebnu folnu kiselinu.

Ishrana je sve

Sve dolazi od načina prehrane, tako da biste trebali voditi računa da bude što zdraviji. Trebalo bi da jedete mnogo zelenog lisnatog povrća, jer sadrži veliku količinu antioksidansa. Spanać bi mogao da bude vaš najjači saveznik u borbi za sjajnu kožu, jer je bogat folnom kiselinom, važnim elementom za popravak DNK. Osim lisnatog povrća, na vašem popisu trebale bi se naći i zdrave masti. Losos, orasi, bademi, avokado i jaja učiniće vašu kožu zdravom i sjajnom u svakom trenutku. Takođe, jedna od najboljih stvari za detoks je i popularni smoothie.

(gracija)

pročitaj više