Nije prvi put da čujemo izreku “Zdravlje na usta ulazi”, a da li se zapitate šta to zapravo znači?
Sigurno ste, makar kao dete, čuli ”Svako jutro jedno jaje, organizmu snagu daje” ili ”Jedna jabuka na dan – doktor iz kuće van!“. Te izreke čujemo i zaboravimo, ali tek kada osetimo neki bol ili problem pomislimo šta smo sve trebali a nismo…
U nastavku članka otkrićemo Vam namirnice koje možemo svakodnevno unositi i graditi svoj imunitet, a samim tim i “bežati“ od virusa i bolesti u ovim hladnim danima.
Voće i povrće treba da budu sastavni deo naših svakodnevnih obroka. Najzdravije je, za početak, da imamo tri obroka i 2 užine.
Što se samog doručka tiče, on je najbitiniji obrok u toku dana, i samim tim treba unositi nešto što će nam dati najviše energije.
To mogu biti :
- Jaja – izuzetno zdrava a i ukusna namirnica.
- Grčki jogurt – ukusan, a veoma hranjiv i pun proteina.
- Kafa – Odličan napitak za početak dana koji je pun antioksidanasa. Dosta kofeina koji je zadužen da vam popravi raspoloženje, drži vas budnima i fokusiranima.
- Ovsena kaša – Takođe puna antioksidanasa i veoma zasitna.
- Zeleni čaj – jedan od najzdravijih napitaka na svetu.
Užine mogu biti voće, koštunjavo voće (badem, orah, indijski orah, brazilski orah, itd..), kakao napitak..
Što se ručka tiče, najbolje bi bilo da unesemo proteine i masti koje ćemo moći da potrošimo jednom šetnjom nakon istog.
Saveti za ručak su uvek kuvana jela kao što su grašak, boranija, pasulj, sladak kupus, musaka, sarme.
Za večeru ne bi trebalo unositi nimalo masti jer za sve te masti što pojedemo mora proći 2-4 sata kako bismo ih razgradili, a pošto se večera jede predveče, nećemo imati vremena da razgradimo masti pre odlaska na spavanje. Zato je za večeru preporučljivo uneti što više ugljenih hidrata.
Ugljeni hidrati su:
hleb, žitarice, pasta, pirinač, krompir, ovas, banane, heljda, itd..
A sada, za kraj, da napomenemo da je uz svaki ovaj zdrav unos putem hrane, takođe veoma bitno regulisati vreme spavanja. Odraslima je dovoljno oko 7h, dok je deci oko 9h sna.
V.K.
